很多的孕妈在怀孕期间，有些时候晚上躺在床上好不容易要睡着了。突然小腿一阵抽搐，原来是因为发生缺钙了。孕妈此时可别窃喜，以为自己逆生长，二次发育要长高了，根本不是这么回事。那只是在提醒孕妈，应该注重补钙了。
孕后，为了更好地促进宝宝的生长发育，身体会自动的把孕妈体内的钙搬运去让宝宝更好地发育，从而促进孩子的骨骼、牙齿等的完善。等到了宝宝出生后，妈妈在哺乳期给孩子喂奶的话，母乳消耗量变大的同时，体内的钙元素也在流失。所以说，补钙这件事，是女性在怀孕后就应该做的一件事情。
那么，应该如何合理有效地去补钙呢？其实只要做好这4件事即可。
丰富饮食结构在饮食中，选择一些钙含量高的食物，例如说可以多喝牛奶、酸奶等。建议孕妈在怀孕前4个月的时候，每天喝400毫升的牛奶；怀孕到了中后期的时候，每天喝500毫升的牛奶。对一些身材比较胖的孕妈，则可以通过喝低脂牛奶或者酸奶来补钙。
合理选择保健品对于一些乳糖不耐的孕妈来说，选择直接服用钙片来进行补钙是最为合适的一种方式。但是吃钙片补钙也是需要注意最合适的时间。由于钙片很容易和草酸等发生反应，阻碍到正常的吸收。所以应把吃钙片的时间放到睡前1-2小时的时候，或者是在两顿饭的中间时间吃。
多晒太阳光补钙也是不对的，还应该多晒太阳让身体合成维生素D，这样能够更好地促进钙的吸收。冬天晒太阳1小时左右，夏天晒半小时左右即可。
学会正确补钙每次摄入钙量不要过大，应该学会合理的补钙。不要因为觉得补钙对身体和对孩子都有好处就开始拼命地补钙，要知道钙元素摄入过量，对于自身的影响也是很大的，孕妈还会出现便秘、难受恶心等症状。不仅不利于自身和胎儿的健康，还会影响到自己的身体状态。
补钙是一件非常重要的事情，并且也对胎儿的骨骼发育有着极大的影响作用，所以孕妈千万不要忽视了。并且应在孕期的时候就做好补钙的工作，最晚也不要超过16周，不然缺钙会使得胎儿的发育出现不良的情况。