如何才能让自己更长寿?有句话说得好“想走捷径的人,绝对都不可能长寿”,长寿并非运气好,秘诀也非常简单,就是保持健康的生活方式,其实长寿老人们所具备的这5个特征,人人都能做到,但真正难的往往是坚持,坚持一生,你能做到吗?
长寿并非运气好,寿命长的人,往往都具备5个特征,你也能做到
好心态
如果你仔细观察身边的一些长寿老人,你就能发现他们几乎每天都是乐呵呵的。好的心态对一个人的健康影响巨大,研究显示,在影响健康的四大因素中,心理平衡占据了30%,这比运动以及饮食占比都高出很多。
人体所拥有的完备而周密的免疫系统,具有很强大的自我修复功能,而这种自我保护以及修复功能只有在积极健康的心态下才能充分发挥。
爱劳动
长寿老人们往往是闲不下来的一群人,只要身体允许,总会找一些事情来打发时间。爱劳作,爱运动是一种习惯,而正是这种习惯有助于身体健康,有助于长寿。坚持劳作,坚持运动能够促进血液循环,增强新陈代谢,增强肌肉含量,预防骨质流失,从而有助于延缓衰老,坚持劳作、运动还能提高免疫力。
起居规律
长寿老人们往往有着几十年的“早睡早起”的健康起居,而养成良好的睡眠习惯对健康大有裨益。长期高质量的睡眠能够预防多种疾病,如糖尿病、心脏病、心理疾病等。好的睡眠还能提高机体免疫力,有助于身体器官组织的修复。
相反的长时间的睡眠剥夺,较差的睡眠质量会导致各种疾病的发生,如增加肥胖率,增加患糖尿病风险,破坏机体免疫系统,影响认知功能,大大缩短机体寿命。
饮食均衡
什么样的饮食最利于身体健康?毫无疑问是均衡饮食。从小养成不挑食,均衡饮食的人更有利于身体健康。人体所需的营养素主要分为7大类,想要摄取这些营养素,就需要均衡膳食,只有这样才能促进五脏六腑的健康。
而长寿老人的普遍饮食往往是粗细搭配、荤素搭配的。想要均衡膳食,可以选择谷薯类作为主食,蔬菜水果、禽鱼肉蛋、大豆坚果都是必不可少的。除了要饮食均衡外,尽量做到每餐7分饱,低盐低脂低胆固醇饮食。
不抽烟酗酒
很多人可能会反驳了,为何身边有人既抽烟又喝酒反而长寿呢?不排除抽烟喝酒的人会长寿,但是总体来说戒烟戒酒更有利于长寿。每100个长寿的老人中,抽烟喝酒的只有几个而已。
全球每年死亡人数中约有10%因抽烟致死,而酗酒危害同样巨大,每年因酗酒死亡人数约为330万。因此从长远考虑,想要健康想要长寿,戒烟控酒是必须要做到。