肾脏的好坏与人们的健康关系密切，因为它是人体最基本的代谢、排毒、分泌激素、调节人体水分和酸碱平衡的器官。只有肾脏功能正常运转，人体的内部环境才能稳定，因此保护肾脏健康，是我们每个人都需要关心的事情。
夜间身体的3种表现，说明肾脏比较健康
随着年龄的增长，或一些不良的行为习惯，我们的肾脏可能会出现衰老或者功能减退的问题。那么你的肾脏是否还是健康的状态呢？夜间身体的3种表现会告诉你。
表现一：不起夜
当人们的肾脏出现“青壮年”时期时，除非是睡前喝了很多的水，否则一般人们是不会起夜的，这也是肾脏处于“年轻”状态的表现之一。
夜间时间很长，人们为什么不会起夜呢？这是因为我们的肾脏中有一个叫做肾小球的结构，它就是肾脏的过滤器，它会把血液里大部分的水和其他杂质过滤出来，这时过滤出来的液体，我们称为原尿。
原尿经过肾小管时，其中的一部分水和有用的成分会被重新吸收利用，最后剩下的液体进入膀胱，这才是尿液。当人体肾脏功能逐渐衰退时，肾小球过滤出的水分不能被充分吸收回身体中，就会导致尿液增多。
年轻人白天尿量与夜间尿量的比一般为2:1，而当人的年龄到了60岁以上，白天尿量与夜间尿量的比可能会达到1:1，所以老年人的起夜会变多。
但这并不是绝对的，有些65岁以上的老年人，肾脏功能可能和年轻人是一样的，因此也就不会出现起夜增多的现象。
表现二：夜间无水肿
盐分、水分摄入过多，或是肾脏健康出现问题时，夜间可能会出现人体内组织间隙过量的体液潴留，也就是水肿。
因为肾脏时人体的重要排水器官之一，它维系着人体水量的平衡，当肾脏出现健康问题或是肾脏功能衰退时，就可能导致水分不能及时的排出而滞留在我们的身体内，出现全身性的水肿。
如果人们没有夜间、晨起水肿的问题，也是肾脏健康的表现。
表现三：睡眠好
肾脏健康的另一个表现，就是睡眠好。当肾脏功能衰退时，人们不仅会出现夜尿增多的问题，还可能会在夜间出现盗汗的情况。为什么肾脏衰退会出现盗汗呢？
这是因为肾脏的主要功能之一就是腹泻水分的代谢，如果肾脏功能衰退，或者出现健康问题，水分就可能会出现不能及时排出的问题，人就可能会出虚汗。
中医认为，肾脏衰退，往往还会表现为夜间多梦，这些问题都会影响到人们的睡眠质量。如果大家每晚都睡眠充足，睡眠质量好，早晨起来精神充沛，那也是肾脏健康的表现。
30岁后，坚持“三多三少”，肾脏常年轻
随着年龄的增长，我们的身体各个器官会逐渐衰老，而肾脏时受衰老影响最明显的器官之一，也是功能减退最快的器官之一，因此大家更应关注自己的肾脏健康。保养肾脏健康，应越早越好。30岁后，应坚持“三多三少”的原则，来保护肾脏的健康年轻态。
三多
多运动：血液循环不畅可能会影响到人体肾脏的健康。多运动，是养护肾脏，甚至是养护全身器官年轻健康的重要方式之一。大家日常可以根据自己的身体情况和运动条件来选择适宜的运动。本文建议大家选择的运动方式有：
1、跑步，跑步是促进全身血液循环，提高身体的素质的有氧运动，并且跑步方式简单，在家、公园、运动场都可以进行。
2、游泳，游泳运动对于膝关节的损伤较小，并且游泳时腰部的负担较少，不容易出现运动损伤。
3、跳绳：跳绳可快速促进全身血液循环，增强心肺功能。
多喝水：想要肾脏健康，大家要记住一句话，那就是：不渴也要常端杯。肾脏是代谢水分和废物的器官，如果身体处于缺水的状态，肾脏健康就会受损。当人出现口渴的感受时，表明身体已经缺水了。因此大家要养成不渴也要喝口岁的习惯。同时，喝水建议小口慢喝，不要一次一大杯的喝。
多保暖：肾脏是一个非常怕冷的器官，秋冬季节，人体的手部、腰部是比较容易受凉的地方，这些部位售量可能会使肾脏血管受损，肾血流量降低，会影响到肾脏功能的正常运行。
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三少
少吃盐：盐分摄入过多会加重人体肾脏的负担，因为盐含有较多的钠离子，钠离子的排泄是需要经过肾脏的代谢来完成的，过多盐的摄入，就需要肾脏加大工作量来进行代谢，这就会使肾脏不能得到合理的休息，从而影响肾脏健康。
少憋尿：很多朋友在忙于工作时可能会养成憋尿的习惯，这是不利于肾脏健康的。因为人在憋尿时，尿液长时间滞留在膀胱中会造成细菌的繁殖，如果憋尿时间过久，尿液返回输尿管和肾脏，就可能会造成肾脏的感染，从而影响肾脏健康。
少吸烟：相关研究表明，肾病患者吸烟人群与不吸烟的人群相比，肾脏病变的速度会更快。就算是没有肾脏疾病的人群，吸烟也会增加肾脏疾病的患病率。吸烟已经成为危害肾脏健康的重要危险因素之一。因此建议大家，最好戒烟，或者少吸烟。