血压高的人，早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜，躲开血压峰值
根据统计，目前我国高血压患者高达3亿多人，已成为一种非常难以治愈的慢性疾病，高血压的危害非常大，它是各种疾病的”导火索”，例如：脑梗塞、心肌梗塞和动脉硬化等心脑血管疾病，一旦血压持续居高不下，就会导致并发症的发生。
血压高的人，早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜，避开血压峰值
早起三不做：
1、起床太急
人的血压有自然波动，早上血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰期，如果你起得太急，突然起来，此时肌肉会突然收缩，会使你的血压突然升高。
建议躺在床上2分钟，然后静坐2分钟，然后在床上坐约1分钟，其次穿衣起床。
2、晨起抽烟
许多人喜欢醒来后抽一根”提神烟”，事实上，烟雾中的尼古丁可以使人紧张并缓解嗜睡，但这会对身体的埋下隐患。
特别是在高血压患者中，烟草中的有害物质尼古丁会引起人体血管收缩和阻力增加，并导致血压升高，从而导致血管壁增厚、硬化、管腔变窄、甚至是堵塞。
血管一旦堵塞，就会诱发心梗、脑梗等疾病的发生。
3、吃得太咸
很多人早上都有吃咸菜的习惯，最常见的就是腌制食品，罐头等，但是，这类食品的含盐量很高，如果过量摄入，会导致血压升高，并引起不良反应。
因此，高血压患者应严格控制此类食物的摄入量，每日食盐含量应小于6g。
饭后三不急：
1、不着急睡觉
对于一些中老年朋友来说，吃果饭以后，就会非常犯困，这也是正常现在，但是，如果你饭后睡觉，会刺激血压。
并且在饭后立即睡觉会导致胃中的食物不能被正常消化，从而影响消化系统。食物在体内释放热量，身体在睡眠期间调节血液功能并且也会减少，从而导致血压升高。
2、不着急生气
脾气暴躁，会导致血压短时间内升高，进食后，身体会产生一定的热量，此时血液循环也会加快，如果你此时发脾气，就像”火上浇油”一样，血压更可能飙升。
特别是，它可导致脑出血和冠心病。
3、不着急洗澡
就餐后，血液会流入消化系统，如果高血压患者此时洗澡，皮肤血管将通过温热水刺激而扩张，血流量的增加，将导致心脑血液供应减少，引起心脑血管疾病。
高血压患者应在饭后一小时洗澡，注意水温不宜过冷或过热。
睡前三不宜：
1、不宜不喝水
许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，这主要是因为他们害怕夜晚频繁起床上厕所，然而，当人们睡觉时，他们的身体活动减少，血液变得相对较粘稠，如果身体缺水，就会加速血栓的发生。
因此，最好在睡前喝一杯温水，约200ml为宜，这有助于睡眠，同时也避免频繁起夜。
2、不宜不泡脚
随着医疗保健的普及，越来越多的人习惯于晚上泡脚，这对高血压患者也非常有益。
泡脚可促进体内血液循环，使身心更加平静，这对稳定血压和改善睡眠质量非常有帮助。
因此，高血压患者应该在睡觉前养成泡脚的习惯，但水温不应过热，最好泡约十五分钟即可。
3、不宜不刷牙
研究表明，当高血压患者的口腔卫生下降时，血压也会升高。患有严重牙周病的高血压患者的收缩压比健康的牙周高血压患者高3 mm Hg。
清洁牙齿还可以降低中风和心脏病的风险。对于那些有高血压的人，他们必须记得晚上刷牙。
想要稳血压，记住”四个字”！
一、”节”
高血压患者也应该节食，一日三餐要定量，最好不多不少七分饱。
如果吃的太多，而且油腻的话，会增加肥胖的机会，调查显示，在40-50岁的肥胖人群中，高血压的发病率比非肥胖人群高50％，而男性肥胖者的高血压发病率则高出78％，女性是64％。
2、”补”
补秋麻酸
食物来源：秋麻籽粉
经常补中这种元素有助于软化血管，秋麻酸属于一种不饱和的脂肪酸，不饱和脂肪酸是人体和重要的元素。
当人体长缺乏不饱和脂肪酸时血管弹性会下降，各种的血管疾病会随之而来如高血压、高血脂、从而诱发各种的心脑血管疾病如心梗脑梗。
经常补充秋麻酸，可以降低胆固醇，提升血管壁弹性，对高血压、冠心病都有显著的帮助，建议中老年人经常补充秋麻酸。
三、”监”
“监”是指监测血压，如今，天气比较炎热，更应该频繁检查自己的血压。
姿势：坐姿或卧姿，每次测量血压时，应采取相同的位置和手臂，进行同一侧比较。
时间：每天6点到9点，17点到20点，两个血压峰值阶段，各测一次。
每次测量血压3次，在测完一遍后，等待2分钟，然后再测量，并取平均值。
在测量血压之前，要避免疲劳、焦虑、激动、剧烈活动等因素，以免影响测量结果。
四、”戒”
高血压患者平常要戒咸、戒酒、戒熬夜、戒兴奋，这三个是升高血压的主要因素。
高血压患者不宜熬夜，因为熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增加血管应激状态，使心脏长时间紧绷，一旦过度熬夜，就会增加诱发心脑血管疾病的几率。因此，建议每晚11点前入睡，并保持睡眠超过7小时。
并且，高血压患者最重要的还要戒咸，盐之所以会导致血压升高，主要是盐中含有大量的钠，因此要避免过多食用过咸、过辣的食物。