人到中年想长寿，不妨吃4种食物，排出毒素，美容养颜，延缓衰老。
1、小米。小米是非常好的滋补佳品，自古就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。可见小米最养人。我们现在很多人的主食以精白米面为主，殊不知，太过精细的食物经过层层加工，营养成分所剩无几。平时可以在主食中加入部分小米，做成二米饭或二米粥，小米营养价值高，且膳食纤维丰富，对控制血糖、血脂都有很好的效果。
2、紫薯。具有降肝火的功效，能很好地辅助你调理身体健康。同时紫薯，含有高水平的花青素，这种化合物可以降低癌症风险并延长寿命。还有如果你想减肥的话，也可以吃些紫薯，因为紫薯的含热量非常低，是很好的低脂肪、低热量食品，可起到减肥作用。
3、黄瓜。含有丰富的营养，包括维生素C、胡萝卜素和钾，还含有能够抑制癌细胞繁殖的成分。能祛除体内余热，具有祛热解毒的作用。黄瓜中的硅可使头发更顺，指甲更亮更结实。瓜含有丰富的维生素，能够为皮肤提供充足的养分，有效对抗皮肤衰老。经常食用可有效地抗皮肤老化，减少皱纹的产生，黄瓜含有维生素B1，对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。黄瓜中含有大量的纤维素，可以促进肠道内毒素的排除
4、葡萄。含有丰富的酒石酸，适量吃点葡萄能有效减轻肠胃消化的负担，起到健脾养胃的功效。吃葡萄的话可以有安神助眠的作用，对于缓解失眠多梦有好处，也可以选择葡萄酒。还可以理气安神，对于补气血，缓解神经衰弱有好处。葡萄含有较多的铁含量，能够帮助女性补血。所含的黄酮和花青素都是强力抗氧化剂，可清除体内自由基，帮助我们延缓衰老，减少皮肤上皱纹产生，也能缓解老年人视力的退化。而且，葡萄还含有人体所需的氨基酸，能够提高人体的免疫力。