对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。
长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。
解决腰边赘肉的办法：
1·远离糖和淀粉
不管是不是经常运动健身的人都知道，含糖量高的甜食多吃对身体一定没有好处。淀粉摄入过多会转化为脂肪。
当然，日常生活中的饮食不可能完全避免，但一定要控制欲望减少摄入。
2·摄入更多的优质蛋白质
蛋白质会减缓消化吸收，意味着你的饱腹感满足会更持久，相应的就会减少胃口，一天下来也就减少了卡路里的摄入。所以，建议多摄入优质蛋白：鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。
3·减少卡里摄入
一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期减少一磅的身体净脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入，多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅，所以7天减少一磅，你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。
4·杜绝零食
饮料和甜食大家最熟悉，多与糖分有关，几乎都是增加脂肪形成的元凶。所以，最好忘记珍珠奶茶，脏脏包……
油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。
5·多喝水
喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。
6·记录卡路里
如果可以的话对每天摄入的热量有精确的记录，设定目标控制，确保不会吃的过多。
7· 有氧运动
每个星期做3小时的有氧运动，但是最终还是由你希望减掉多少斤决定的。但是一定要运动到出汗，反复横跳10分钟可以消耗100卡路里，然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里，有氧运动最能燃烧脂肪。
8·控制能量饮料摄入
喝“零能量”饮料不等于不摄入能量，只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料只是表示不添加蔗糖，但往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。
如果总能量摄入并没有控制住，还是会增加体重。所以，如果你平时不运动或运动量很小，就不要喝能量饮料。
9·半夜不要吃东西
吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。