很多人在年轻时由于过度劳心劳体劳神，不注意身体，导致人到中年身体欠佳。病往往都是虚实夹杂，体虚的病症主要由脏腑功能减退引起，虚的一方面表现为：体力不支、头晕、失眠、记忆力衰退、性功能衰退、腹胀、食欲不振、便秘等。
病的实症表现为：血脉不通、痰湿内阻，患骨质增生、动脉硬化、组织增生等。而骨质疏松已成为世界性的多发病。它分为两类：第一类，原发性骨质疏松，主要是老年骨质疏松症。第二类，继发性的，由一些疾病引起的如糖尿病、甲亢等。
骨质疏松表现有：腰背痛，骨痛，全身无力，肢体麻木，腿抽筋等；严重者则会出现驼背、骨折等情况。
▲▲▲▲哪些原因会导致骨质疏松？
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缺钙
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缺磷
骨由骨细胞和骨基质组合而成，骨基质由蛋白质构成的骨胶原纤维，其中分布着大量的羟磷灰石晶体，而羟磷灰石晶体是决定人体骨质是否坚硬的关键物质，换句话说羟基磷灰石成分越多，人体骨质就越坚硬，相反则骨质疏松。其中钙和磷是羟磷灰石的其中一部分，在饮食中可以多补充含钙、磷的食物，可有效防骨质疏松。
除此之外，还要多补充含铁、锌、镁、锰、铜等元素的食物如：豆制品、蔬菜类、鱼类、蛋类、禽肉类、奶制品等。微量元素补足了，可改善骨质疏松症。
日常推荐的滋补营养食谱，对骨骼好，防抽筋
NO1 玉米淮山粥品
玉米粉100g，新鲜淮山50g，冰糖10g，开水适量，冷水1000毫升。
淮山洗净入蒸笼蒸熟，剥皮，切成小粒粒。玉米用开水调成糊状，锅内加水1000ml，以大火烧沸，缓缓倒入玉米糊，改小火煮10分钟。淮山粒入锅，与玉米糊煮成粥，最后入冰糖调味，即成。
功效：淮山滋补脾胃、补气益血，玉米含多种维生素，两者结合补肝肾，益精血，抗骨折，此款粥品老年人吃了非常容易消化吸收。
NO2 黄芪虾米汤品
小虾皮50g，黄芪20g，葱、姜、盐适量，冷水1200ml。
做法↓↓↓
黄芪切片，加水600ml，水煎40分钟，去渣取汁。汁液放入洗净的虾皮中，加600ml水，入姜、葱、盐，熬20分钟即可。
功效：黄芪可补气血，虾皮可补钙，此汤对骨质疏松者有一定的疗效，还可防腿部抽筋。
NO3 甘草蜂蜜饮
生甘草、制草乌各9g，蜂蜜30g。
前二味水煎1个半小时，入蜂蜜，分2次温服。
功效：甘草蜂蜜饮可壮骨强身，祛湿止痛，化痰止咳，防骨质病。
PS.通过饮食调养身体，并不会一时达到疗效，应长期坚持。老年人和年轻人不同，老年人适合清淡、熟软、容易消化吸收的食物。凡有骨质疏松症状的人可适当服用健脾开胃、补肾填精、益气养血、壮骨等药粥、药汤来滋养身体。有特殊情况患者最好去看医生，遵医嘱。