许多女性朋友都在减肥之路上不懈前进，想要甩掉体内脂肪除了聪明挑选食物，减少脂肪吸收，还可以靠运动来“催化”脂肪，众所周知有氧运动是燃烧脂肪最快的运动，其实除了有氧运动还可以在家做一些简单的运动，帮助甩脂的同时还能紧致肌肉，瘦下来的同时还不必担心皮肤松弛。4组简单的运动，在家也能做，帮你轻松甩脂，快学起来吧。
1.马步下蹲
（1）双脚打开约2倍肩宽，身体保持直立，双臂水平伸直并握拳，注意呼吸平稳。
（2）缓慢呼气时膝盖缓缓弯曲，臀部向下坐，注意膝盖不要超过脚尖并且下蹲过程中上身不要摇晃、弯曲，保持5秒后恢复原位。
（3）此动作可以锻炼臀部肌肉、大腿肌肉，瘦腿的同时还能打造翘臀。
（4）反复6次为宜。
2.前跨下蹲
（1）身体直立，不要含胸，双手叉腰，呼吸保持平稳。
（2）右脚向前跨一大步，注意保持重心稳定，身体不要摇晃。
（3）保持上半身不动，将身体下蹲至左小腿与地面平行，注意练习此动作时右侧膝关节在其同侧脚踝正上方，左膝不要着地，保持5秒后恢复原位，换腿重复此动作。
（4）此动作可以加强臀部肌肉、大腿肌肉。
（5）反复6次为宜。
3.仰卧卷腹
（1）平躺于地板上，双手枕于脑后，双膝并拢屈膝呈90°，平缓吸气。
（2）平缓吐气，双腿保持上诉姿势，利用腹部的力量将上身微微抬起，停留2至3秒并吸气，而后吐气恢复原位。注意，在练习此动作是身体重心应保持平稳，感觉腹部酸胀，如若感觉颈部疼痛则说明用力错误。
（3）此动作可以锻炼腹部肌肉，赶走游泳圈。
（4）反复15至20次为宜。
4.抬腿卷腹
（1）平躺于地板上，双手枕于脑后，右侧膝关节弯曲，右脚踩地，平缓吸气。
（2）平缓吐气同时利用腹部肌肉力量将上半身微微抬起，同时左脚脚尖压直向上抬起，至右膝同高，吸气保持2秒。
（3）平缓吐气，恢复原位，而后换腿练习。
（4）此动作可以加强腹肌锻炼。
（5）反复6次为宜。
想轻松减重塑造完美身形，学会这4组简单运动，在家也能甩掉脂肪，你学会了吗？