很多高血压患者很抗拒跑步。觉得跑步后心率加快、血压会进一步升高！的确，跑步时血压会上升，尤其是在不注重自身健康条件，盲目追加运动量的前提下，容易引起危险。
但只要掌握正确的方法，跑步结束后的血压，会下降很多且能持续较长时间。可以说，它是效果绝佳而且免费的“黄金降血压”！
如何科学跑步。
一、跑步时血压会轻微上升
跑步时，肌肉需要大量血液提供足够的氧气。体内的神经系统会及时加快心律，并释放扩张血管的激素，使流经肌肉的总血量增加。
这两项因素一个会使血压升高，一个会使血压下降，但总体而言血压是轻微上升的。
二、跑步后血压会慢慢下降
统计数据显示，在慢跑等非剧烈运动的情况下，血压会升高约10毫米汞柱左右。但是，跑步结束后血压会下降且持续约10-22小时。
这是因为，运动时大脑会大量分泌能改善抑郁、焦虑、紧张等不良情绪的物质。这种物质能减缓心率、舒张血管，从而使血压降低。
运动后，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。
因此，慢跑有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段。
三、长时间慢跑能降低基础血压的原因
1、血脂、肥胖改善，使外周阻力降低
长期有氧运动，可以有效改善血脂水平，也能够达到减肥效果。血脂减少能改善血液粘稠状态，减肥能改善末端血液循环，这些都能降低血管外周阻力。
阻力越小，所需推动血液流动的力就越小，即血压降低。
2、能够降低内皮素-1浓度
长期有氧运动可以使血浆内皮素-1水平明显下降，而这种激素会使血管收缩。
3、长期有氧运动对一氧化氮的影响
一氧化氮（NO）是血管内皮细胞分泌物质，它是血管舒张的信号，能使平滑肌松弛，血管舒张。
有氧运动可提高机体组织对一氧化氮的敏感性。有氧运动可显著提高血清一氧化氮水平，长期中等强度以上的有氧运动效果更明显。