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【维生素B12】
维生素B12也被称为钴胺素，在人体内能够参与制造骨髓红细胞，是造血工厂中必不可少的“催化剂”，而且能保护人体的神经系统，并参与人体细胞的代谢。
但是，在偌大的维生素家族里面，它的存在感就比较低，很多人就会忽视对于维生素B12的补充，这就会引起一些问题。
——人体内缺少维生素B12，会怎么样？
一）最直接的症状就是红细胞生成不足，会引起恶性贫血；二）影响内分泌功能，导致人体女性患者出现月经不调的情况；三）眼睛和皮肤会发黄，而且还有可能出现脱皮现象；四）会影响神经功能，导致忧郁、痴呆、记忆力减退；五）可能会引起脊髓变形，神经和周围神经退化；六）会导致消化道炎症，食欲下降，恶心呕吐；七）如果是婴幼儿的话，还会引起发育迟缓的问题。
综合以上几点，维生素B12可以说是一种非常重要的维生素了，一旦缺乏，或许会引起不小的麻烦，所以应该注意补充，同样需要补充的还有谷维素。
02【谷维素】
谷维素是一种比较复杂的物质，在米糠油中含量较高，也是人体必不可少的营养物质。谷维素在人体内可谓是身兼数职，不仅能调整自主神经功能，改善神经失调的问题，还能够抑制胆固醇的合成，从而帮助人体降血脂，改善血管健康。谷维素还能帮助人体抗氧化，所以还将有一定保护皮肤的作用。
谷维素虽然重要且有用，但它和维生素B12就属于难兄难弟，同样没有得到足够的重视，经常会有人出现谷维素缺乏的情况，那么遭罪的自然还是我们的身体。
——人体内缺少维生素B12，会怎么样？
谷维素的功能如此之多，如果缺乏，引起的问题自然也是方方面面的。首先，谷维素的缺乏，会导致人体神经系统受损，进而引起精神问题。其次，谷维素还能抗炎抗氧化，所以缺少谷维素，或许就会影响炎症修复；最后，谷维素能够抑制胆固醇，因此缺少谷维素的人，从某种程度来说，患上心脑血管疾病的几率会有所增加。
——更年期女性补充谷维素好处多
众所周知，女性在四五十岁会进入更年期，这是女性生命中非常重要的一个阶段，身体也会出现明显变化，比如说有的女性经常会面部发热，红彤彤的，晚上睡觉也是经常出汗，也有的女性，一直非常敏感焦虑，还因此导致了神经衰弱，还有的女性心脑血管疾病多发，肠胃不适，经常吃不下饭，睡不好觉。
更年期女性服用谷维素的话，或许对这些症状能有一定的缓解效果，不过也要提醒一下，对于，情况严重的话，最好是看过医生在选择服用，而且胃及十二指肠有溃疡的患者，还有对谷维素过敏的人，不建议使用。
03维生素B12和谷维素，怎么补充比较好？
想要通过药剂补充的话，最安全的补充方式，自然是问过医生后，根据医生给的建议来按时服用，也可以根据说明书服用。当然，不管是谷维素还是维生素B12，其实也都可以通过食物获取。
谷维素的话，说明书一般建议每次服用10到30毫克，一天吃3次，一个疗程大概在3个月左右，当然每个人最适合的用量还是因人而异的。。不过，谷维素不建议空腹服用，或许会刺激到肠胃，引起肠胃不适。而且，孕妇以及哺乳期女性都是不建议服用的，如果是联合用药的话，也要提前确认药物之间的作用关系。
维生素B12的话，药剂建议大家餐后服用，有时候或许还需要补充铁剂，但是食物补充就没那么麻烦了，可以多吃点猪牛羊肉，以及动物内脏，还有苹果、香蕉、橘子等水果，也可以多吃一点，维生素里面的种类也比较丰富。不管是谷维素还是维生素B12，都是人体内必不可少的，如果缺失，就会引起很多问题，建议大家通过药剂或者是食物补充，补充事项一定要注意，以免引起不必要的麻烦。