快过年了，糖尿病可以吃瓜子吗？把握两点，放心吃

又到了年底，吃坚果的季节，许多糖尿病人也喜欢闲来没事的时候嗑嗑瓜子花生，但听说这些坚果的含的油脂比较多，又不敢多吃。

1、糖尿病人可以吃瓜子吗？

瓜子肯定是可以吃的，瓜子中含有维生素，矿物质，蛋白质，脂肪等营养物质，可以为人体补充营养，提高免疫力。

瓜子中含有不饱和脂肪酸，可降低胆固醇，能防止动脉硬化。瓜子还含有亚油酸，可以帮助预防心脑血管疾病。

瓜子中的钙离子也比较丰富，能够增加骨骼的强度，促进身体生长，其中的维生素b族还可以预防口腔溃疡。

从这些方面来说，糖尿病人适量吃一点瓜子，还是有益于健康的，只是属于一种高热量的食品，每100克葵花籽中含有600大卡以上的热量，一旦摄入过量，很容易引起肥胖，而且对血糖不利。

2、糖尿病人怎样吃瓜子不升糖？

糖尿病人吃瓜子，最主要的是要注意控制好量，在血糖控制还可以的情况下，每天吃100克左右，每次吃一小把，基本不会对血糖造成大的影响。

市面上的瓜子种类跟口味有很多种，有原味瓜子、奶油瓜子、多味瓜子等，种类上也分葵瓜子、西瓜子、南瓜子、白瓜子等，建议不论哪一种瓜子，都最好选择原味的，然后都要注意控制好量。

吃瓜子时，可以依据所进食的瓜子量换算成能量，从就餐的总热量里边减除，就餐时减少相应的主食的量如：半碗米饭，一个馒头。

进食瓜子以后，糖尿病友最好不要马上卧床休息，应在餐后保持30~40分钟的运动量，以有利于控制餐后血糖水平。

其实不论对于糖尿病人来说，还是正常人来说，吃瓜子花生，或者是核桃、开心果等坚果都是要适量的。一是为了防止摄入过多热量，另一个也是从营养来考虑。

如果一次性嗑瓜子量太多，还可能会对身体有害，会消耗掉大量的唾液和胃液，味觉容易变得迟钝，最终导致食欲减退，消化不良，甚至胃痉挛。