1.薏米，薏米又称为薏苡仁，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。单独吃薏米或者家里有粉碎机的打磨成粉可以像冲芝麻糊一样冲着喝，比煮粥效果更胜一筹。
2.白扁豆，扁豆作为一种药食同源的营养价值比较高的食材，而且有着化湿健脾利水，消暑益气的功效。尤其是对于体内湿气重的人每天坚持吃点扁豆，有助于帮助身体祛湿起到很好的调理作用，而且他还有一种长寿豆的作用，每天常吃有助于身体的保健养生。
3.苦瓜，虽然味道比较苦，但它是很多女性喜爱的食物。因为长期吃苦瓜不仅对皮肤好，而且还有减肥瘦身的功效。这是因为苦瓜中所含的苦瓜甙和苦味素具有健脾开胃，增进食欲的功效。适当的多吃点苦味食物，还有助于化除人体内的湿邪，是祛湿润燥、减肥降脂的佳品。平时坚持吃，还有助于甩掉“大象腿”。
4.绿豆，体内湿气过重时应该通过合理的饮食进行调节，建议湿气过重的人适当进食一些绿豆。用绿豆来煮汤进食是祛湿的良好方法，绿豆有利尿、解毒、降火的功效。进食之后能够将体内多余的湿气排出，这样对脾脏功能的提高有帮助。