门诊经常听到患者问：医生，我湿气很重，怎么办？还有些患者说：医生，我最近特别累，感觉那方面也不太好。
殊不知，这可能是你体内湿气太重了。湿气重就是人体内水分、油脂等垃圾太多，无法完全代谢而停留在体内，今天我们一起聊聊湿气那些事？
一、湿从哪里来
湿气有外湿和内湿，内生之湿，多由于饮食不洁，过食生冷寒凉，肥甘厚味，或饥饱失常，劳倦太过，耗损脾胃，受纳运化功能失调，水谷不化精微而转生湿邪，阻滞气机所致。
外湿常由于大气中雾露雨湿过盛，或居处卑湿，潮润，涉水冒雨，衣湿裹身，长期水中作业等，在正气虚弱情况下，湿气容易侵犯人体造成疾病。
二、为何湿气这么多
有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”
1. 环境因素：南方多雨，天气潮湿，很多南方人体内湿气较重。之前有一个患者反应，自己去新疆觉得特别舒服，一回湖南湿气就重。
2. 喜食辣椒：湖南地区空气湿度大，夏季炎热，冬季湿冷，辣椒就成为了一种重要的祛寒散汗排湿的食材，湖南人的餐桌上少不了辣椒。
虽然辣椒可祛湿，但过食辣椒也会助热裹湿，中医中讲：湿热如油裹面，难解难分，意思人体内部的湿与热一旦结合，就像油跟面粉和在一起，不但分不开，而且还黏糊糊甩不掉。
3. 饮食：湖湘地区饮食重油重辣，多食肥甘厚腻，吃完辛辣刺激后，再来一瓶冰镇啤酒、饮料。这些饮食习惯是罪魁祸首。
4. 生活习惯：现代人多久坐不动，长期待在空调房间，全身汗孔都处于闭塞状态，体内多余的水分除了每日必须的大小便，无处可排。
5. 盲目进补：湖南地区多流行三伏天伏鸡伏狗，三九天炖品膏方，如果平时再来点鹿茸鹿鞭阿胶龟板，适合自己的才是健康的，盲目进补只会徒增身体负担，导致湿气缠绵。
三、湿气重有哪些表现
1.头发爱出油、面部油亮，脱发；
2.睡觉流口水、口中异味、口内黏腻不爽、身体异味；
3.疲乏无力，困倦，睡不醒，头脑不清，平时精力难以集中；
4.睡觉打呼噜，痰多，咳嗽；
5.大便稀黏腥臭，解之不尽感，费纸又废水（不易冲掉）；
6.眼袋下垂，体重增加，食欲不佳，喜重口味刺激食物，腹胀，身体浮肿；
7.早晨对着镜子观察自己的舌头，舌苔厚腻，甚至发黄，舌头边缘有齿痕；
8.男性还会出现阴囊潮湿，阳痿早泄，性欲下降。
四、祛湿小妙招
祛湿是持久战，我们要从源头清除，改变饮食生活习惯，调养脾胃，调畅心情。
第1招 运动：遍身汗出助排湿
体内湿气重的人大多饮食油腻、缺乏运动，尤其是夏天，长期待在空调房间，汗孔闭塞，湿气更无处可排，通过有氧运动，既有利于放松身心，又有助于活化气血循环，增加水分代谢。湿气重的人每天坚持跑步、健走、游泳、瑜伽、导引等运动，运动后要喝温水或淡盐水，及时换掉被汗湿的衣服，不可立即吹空调。
第2招 饮食：清淡饮食清肠胃
除了天气可以助湿，过食肥甘厚腻也易生湿，过食生冷、凉品会损伤脾胃阳气，水需要火来蒸腾，如果脾胃的那把火被浇灭了，水湿只会越来越重。湿气重的人需要清淡饮食，寒温适宜，不可偏嗜。
第3招 药膳：药食同源祛湿气
①薏米红豆粥-消水肿
薏米，也叫薏苡仁，治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆，红色入心，补心养血，古籍里记载“久服令人瘦”，有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。
既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。
②茯苓粥——健脾祛湿
取粳米100克，淘净;粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸，水开后转用文火熬至糜烂。每天早晚各服用一次，根据口味可加入红糖。长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效。
③冬瓜粥——利尿祛湿
冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入沙锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。
冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。此粥根据口味可做成甜或咸的，最佳食用时间是每天上午和下午的餐饮时间。
④参芪粥——祛湿
黄芪15克，党参15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，红枣2个，大米100克。先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去核，用清水洗净黄芪、党参并放入砂锅内，加水煎汁。
药汁熬好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥。黄芪、党参具有健脾益气的作用，薏米、扁豆能够祛湿，做成能够养胃的粥，可补中益气，健脾祛湿，缓解湿盛带来的身体不适。