红豆薏米粥
喝红豆薏米粥，要说食疗祛湿的话，首选就是红豆薏米粥或者红豆薏米汤了。因为薏米有消肿、祛湿的作用。但是要注意了，并不是所有湿气重的人都可以喝红豆薏米粥，毕竟红豆和薏米性寒凉，会伤脾，伤阳气。所以，煮之前，最好先将薏米大火快炒一会儿，减轻它的寒性。并且便秘、尿多者、寒湿者及怀孕早期的妇女要忌食薏米。
体内湿气过重时应该通过合理的饮食进行调节，建议湿气过重的人适当进食一些绿豆。用绿豆来煮汤进食是祛湿的良好方法，绿豆有利尿、解毒、降火的功效。进食之后能够将体内多余的湿气排出，这样对脾脏功能的提高有帮助。因此，发现自己湿气过重，有许多不良反应出现，应该重视起来，及时进食些绿豆来调养身体，这样才能防止湿气过重不良症状明显。
苦瓜
所谓“良药苦口利于病”可能说的就是苦瓜，苦瓜营养丰富功效多，解毒除湿的功能强。但是苦瓜的苦味很多人不喜欢，毕竟其他的蔬菜水果，一般都是甜的，只有苦瓜那涩涩的苦味和咀嚼之后出现的那一丝丝甘甜，仿佛经历了人生的苦尽甘来。湿气很重的朋友们，甚至已经出现湿疹现象，建议吃一些苦瓜，苦瓜虽苦却是良药。
湿气过重对人体健康不利，如果发现自己有湿气过重的表现，可以适当进食冬瓜。冬瓜是常见的蔬菜，适当进食冬瓜不仅具有利尿作用，而且能够祛除体内湿气，体内湿气排除干净，才能维持身体健康状态。