胎儿在妈妈肚子里，所需要的一切营养成分都是从准妈妈身体内吸收的。随着胎宝宝越长越大，准妈妈需要的营养成分也就越来越多。这时，如果准妈妈摄入的钙元素不足的话，就会遭受一些不良反应，如腿抽筋、牙齿松动等。

那么，孕期孕妈们该如何补钙？

孕期该如何补钙？

不同阶段补钙量不一样。

孕早晚期：每天需要摄入800mg的钙

孕中期：每天需要摄入不少于1000mg的钙

此外，孕妈注意产后也要继续补钙，这是很多妈妈容易忽略的，宝宝也可以通过乳汁来摄入充足的钙。

孕妈在补钙这件事上，最好是通过食物，这三种食物富含钙物质。

第一种：奶制品

牛奶、酸奶是补钙界的佼佼者。《中国居民膳食指南》建议孕产期妈妈每天喝500毫升牛奶，也就是两袋纯牛奶的量，就达到了一半的钙摄入量。

到要注意如果孕妈读乳糖不耐受，可以选择不含乳糖的牛奶或无糖酸奶。

第二种：深绿色蔬菜

不要小看蔬菜，它的含钙量也是非常高的。

荠菜的钙含量高达294mg/100g，另外，菠菜、油菜、油麦菜、韭菜、西蓝花等食材，也都有着优秀的钙含量。

第三种：豆制品

部分大豆制品含钙量也非常高。并不是所有的豆制品含钙量都很高，比如豆浆。尽管大豆含钙丰富，但是加水制作后，钙含量就被大大地稀释了，每100克豆浆含钙量不足10毫克。

另外多晒晒太阳，适当运动，也能促进钙的吸收。

最后，孕妈们需要注意在饮食上要避免和影响钙吸收的食物一起进食。例如：

1玉米、高粱、燕麦；

2菠菜、竹笋，食用前用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪；

3油脂类食物如汉堡、炸鸡等；

4如可乐、咖啡、汉堡包等；

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