怎样才能把大象腿变成细腿(大腿怎么减肥)

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么女生都喜欢细长的双腿?细长的双腿可以让你显得高挑,穿裤子裙子也会更加好看。而梨形身材,体脂率超标的女生,往往容易出现大象腿。

那么,女生的大象腿怎么减?平时的生活恶习,容易让你不知不觉堆积脂肪。想要摆脱大象腿,你需要戒掉2个常见的发胖恶习,坚持3个瘦身好习惯,2个月帮你塑造细长美腿!

戒掉2个恶习:

1、久坐不动的恶习

久坐不动会让你下肢血液循环受阻,身体活动代谢下降,脂肪会堆积在缺乏锻炼的部位,你的下半身也会容易堆积脂肪。

很多上班族需要久坐,建议你每隔1小时起来活动一下,有效促进血液循环,提高身体的活动代谢,可以帮你改善大象腿。

2、贪吃的恶习

平时喜欢各种美食,来者不拒,各种奶茶、甜品、油炸食物不断,这些都是饱腹感差,热量高的食物,不利于身体健康,容易让身体堆积脂肪,会让你身材发胖。

坚持3个习惯:

1、多吃一些刮脂食材,保持清淡的烹饪方法

养成健康饮食的习惯,你要戒掉各种不健康、高热量的食物,多吃一些高纤维、低热量的天然刮脂食材,比如:各种西蓝花、黄瓜、芹菜、番茄、白菜等蔬菜,少吃一些精细主食,适当补充粗粮可以延长饱腹感,抑制脂肪堆积。

此外,你还可以补充一些低脂肪的鸡胸肉,各种鱼肉、虾蟹等海鲜,只需要保持低油盐的烹饪方法,才能控制卡路里摄入。

2、多做有氧运动刷脂

只有体脂率下降了,你的双腿维度自然会慢慢下降,从而摆脱大象腿。减脂要靠有氧运动,多肌群参与的运动才能提高身体的活动代谢,促进脂肪的分解。

局部训练的燃脂效果不如全身性运动燃脂效率好,因此,你要选择全身性的运动来减脂,我们可以每天坚持40-60分钟的慢跑、有氧操、游泳、打球等运动,坚持2个月时间,你的腿部围度就会有所下降。

3、进行腿部力量训练

除了进行有氧运动刷脂外,我们还需要多做力量训练提升腿部肌肉含量,肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积,还能提高身体基础代谢水平,帮你打造易瘦体质。

腿部是身体最大的一个肌群,腿部肌肉发达可以让你下肢力量更加旺盛,不要害怕练腿会粗腿。

腿粗大多数是脂肪堆积的原因,而肌肉的体积是很小的,单纯的自重训练是不会让你粗腿的。平时多做一些深蹲、弓步蹲训练锻炼下肢肌群,2-3天训练一次,可以帮您提升臀腿肌群,打造出色的翘臀身材。

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