很多胖友觉得跑步太枯燥，因此减肥也不愿意跑步。特别对大体重减肥者来说，跑步也许并不“友好”，对膝盖有一定的伤害……

有没有别的效果好的燃脂运动？如果你是这样的，那么减妞推荐你游泳。

一、为什么是游泳？

从燃脂效果来说，水中阻力和传热性能比空气大，消耗热量更多，相同时间的运动，游泳比跑步效果更好一些。

从安全性角度来说，传统的有氧运动，像跑步、跳绳等，对膝关节压力较大，而游泳时，由体重带来的压力被浮力分解了。

同时，水对关节还有按摩作用，可以让僵硬的关节得到放松。对大体重基数减肥者来说，游泳是不二选择。

二、游泳减肥，可是越游越胖？

游泳减肥效果好，但真正成功的却没几个人，游泳池里怎么全是胖子？越游越胖，主要有以下3个原因，你肯定中招了。

1.没有游泳习惯，想起来了就游一次

减肥时运动要保证运动频率，也就是要做到规律运动。但很多胖友只是将游泳作为一种娱乐，今天兴致好就去游一次，明天由于某种原因，就不去了……

减妞之前也在健身房工作过两年，实话说每周固定几次游泳的人少之又少。

见到的大多数，都是中老年人，退休了没事干，而健身卡又便宜，每天到点儿来游个泳，洗个澡。

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建议：基于以上两点“越游越胖”的原因，想通过游泳达到减脂的目的，每次最好能坚持游40分钟以上，60分钟以内。

如果实在对强度有要求，最长不超过2小时。同时，每周保证游至少3-4次。

2.强度达不到，去了就泡澡

任何一种运动，想要发挥其应有的效果，方式很重要。像游泳者这种运动，最起码你要连续游20分钟以上吧。

减妞很少见到专心致志不停游20分钟以上的，游泳伴随着聊天，转眼一两个小时过去了，还觉得自己达到了运动量。

但这种运动强度和泡澡几乎没有差别，没有提升身体消耗水平，肯定瘦不下来。

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建议：先不说心率，对于大多数想要靠游泳减肥的人来说，其实只要每次专心致志、全力以赴地去游，效果都不会差。

如果持续游觉得累，也可以试试采用快慢交替的游泳方式。如第一个来回快游，第二个来回慢游，多重复几个来回，这种模式类似于间歇训练，帮你多消耗热量。

3.游泳后大吃特吃

减肥的原理很简单，在控制热量摄入的同时，增加能量消耗。

人在运动后，都有个“超量恢复”的现象，简单地说，就是为了适应下一次运动水平的提高，倾向于吃更多食物、摄入更多能量。

但如果控制不住，热量摄入超标，就会让运动效果大打折扣，甚至变得比原来更胖。

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建议：运动后不是不能吃，只是，建议你选择健康的对减脂有利的食物。

控制好热量，你可以吃粗杂粮主食，搭配些许蔬菜和富含蛋白质的肉类即可，鸡胸肉或者鱼虾肉。不要吃高热量零食。

另外补充一点，如果你刚刚吃饱饭，不建议游泳，否则胃就要遭殃了。

如果实在觉得饿，在游泳前可以吃一些香蕉、苹果或一两片面包。

三、多学习几种泳姿

游泳时消耗多少热量，和姿势也有很大关系。蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳，每种姿势，会锻炼到身体不同部位的肌肉。

比如傅园慧，她的主项就是仰泳，主要推进力是手臂划水动作，会利用到上半身（背肩袖）的力量，身体躯干向两侧交替滚动。

而蝶泳则不同，手臂向内划水，有点儿像扩胸运动，可以锻炼到胸肌。

自由泳更多刺激的还是手臂肌肉（肱二、肱三头肌）。如果想瘦手臂，自由泳不错。

对多数小白游泳者来说，可学蛙泳，更多蹬夹腿的动作，有助于减腿部赘肉。

四、游泳前记得热身

充分活动身体后，可以避免不必要的运动损伤；找到身体微微发热的感觉，还能提高运动表现。

6个热身动作，学起来：

放松颈部：头部前后左右转动，重复10次。

肩部、腰部拉伸：双脚张开，双手交叉举过头顶，向侧边弯腰 ，左右两边各20次，再缓缓转动上半身。

放松手臂：双脚张开，双手抬平至胸前位置，呈“外八”，绕肩转动15次。

拉伸腹部：双脚张开，双手叉腰，身体微微往后仰，还原再重复。

拉伸腿部的韧带：一侧腿弯曲蹲下，一侧伸直，同侧手触摸脚尖，左右各10次。

拉伸跟腱：弓箭步站立，一腿弯曲，一腿向后蹬直，左右各坚持10秒。可重复。