第一：尝试换一下睡姿

一般来说，面朝上仰躺着睡觉，更容易出现打鼾的情况，因为这个姿势会让我们的舌头和软腭下坠、松弛，阻塞气道而引起打鼾。

如果是仰面躺着睡会打呼噜的话，你可以试着侧躺着睡觉。

如果总是忍不住把身子更正过来的话，你可以采取一些辅助的措施，比如说国外有些人会把一个网球背到背后。

或者可以使用睡眠枕辅助，比如一些孕妇枕，可以把它放在背后避免翻身。

如果实在不喜欢侧卧，你可以使用楔形枕，就是把头部调高，让头部与腰部的角度变大。

第二：疏通鼻腔

有一些朋友可能有这种感觉，当感冒鼻塞的时候更容易发生打鼾，这是因为入鼻的空气通道被阻塞了，气流会变得比较急，而导致打鼾。

通常来讲，鼻腔堵塞被缓解之后，这种打鼾就能够得到改善，除了使用一些减充血剂等药物外，还可以用天然的方法来解决，如用热蒸汽熏一下自己的鼻腔，或者是洗个热水澡，让鼻腔变得湿润通畅。

对过敏体质的人而言，枕头和床上用品的清洁度是非常要注意的一个因素。

因为床品上的一些尘螨、动物皮屑等都可能诱发过敏反应而引起鼻塞喷嚏等症状。

如果鼻腔不通畅的情况非常的严重就会引起打鼾。

特别是白天没有过敏反应、不觉得鼻塞，但到了晚上，总觉得呼吸不畅，就要考虑是床上有一些致敏原引起的。

如果有这种打鼾，就要注意定期的清洁和更换床上的用品，尤其是贴着头部的枕头、枕套，这样有助于减少过敏性鼻炎发作，引发鼻塞等症状而引发打鼾。

这里又不得不说“万能”得多喝水，水是好东西，当我们缺水的时候，鼻腔、咽喉等处也会处于干燥的状态，这样会使鼻咽部的分泌物变得非常的粘稠，诱发和加重打鼾症状。

一般来说，健康成人每天都应该喝够1500毫升水。这样有助于保持全身的水分充足，避免分泌液过稠，此外还可以在室内使用加湿器来改善空气的湿度，或者是在室内种植一些绿植来改善室内的环境。

睡眠习惯差，也会加重打鼾的痛苦。尤其是经常熬夜的人，睡眠不足，睡的时候会比较沉，咽部肌肉会更松弛，产生打鼾症状的可能性也会越高。

因此建议大家还是保持规律的作息习惯，早睡早起，有助于帮助我们减少鼾症。

喝酒或含酒精的饮料以及使用一些镇静的药物，也会放松咽喉部的肌肉而导致打鼾。

而且酒精还会引起一些其他的代谢症状和诱发疾病，因此建议大家能够戒酒，如果实在是难以戒除，至少在睡前4-5小时要避免喝酒，这样能够减轻打鼾的症状。

如果以上的这些方法都不能够帮助你减少夜间的响声，就一定要及时地进行就诊，改善打鼾症状。