标枪训练方法与技巧（标枪技巧）

标枪技巧（标枪训练方法与技巧）

一、掷标枪技术教学的要素

对于初学者，应采用先分解教学再完整教学的方法。在教学顺序上，应多按照标枪投掷顺序的反顺序进行教学。掷标枪技术教学的重点是最后用力技术、投掷步与最后用力的衔接以及预助跑与投掷步的衔接。教学难点是投掷步的节奏、投掷步结束后最后用力的顺序以及沿标枪纵轴用力。

二、建立正确的掷标枪技术概念

(1)通过讲解、示范和其他多媒体教学手段，使学生了解掷标枪的技术过程、主要技术环节及其特点。

(2)简介掷标枪的比赛规则、场地器材以及掷标枪运动的发展概况，提出掷标枪的教学要求和安全措施，使学生掌握掷标枪的一般知识。

三、掷标枪技术教学步骤

(一)掷标枪技术教学专门练习

1.单人徒手练习

(1)双臂绕环。可变换为双臂同时向前绕环、双臂同时向后绕环、双臂反向前后绕环、双臂向左或向右双摆掌绕环。

(2)身体后仰，向左右转体，单臂摸地面或摸脚后跟。

(3)原地弓箭步屈臂转体跳。

(4)原地左右转髋跳。

2.双人练习

(1)双人背靠背举臂握手拉肩。

(2)双人背靠背仰卧臂拉伸。

(3)双人协作拉伸单臂。

(4)双人协作背飞。

3.持枪专门练习

(1)单手持枪在体前左右转枪或在体侧前后转枪。

(2)单手持枪对墙壁拉伸手臂。

(3)肩上扛枪绕垂直轴左右转体。

(4)肩上扛枪绕矢状轴左右转体。

(5)肩上扛枪绕腰部冠状轴仰俯。

(6)肩上扛枪左上右下、右上左下转动。

(7)枪放在后腰部绕垂直轴左右转体。

(8)枪放在后腰部绕冠状轴仰俯。

(9)双手持枪压肩。

(10)双手持枪左右转体压肩。

(11)双手持枪左右转髋跳。

(12)双手持枪体前、体后绕肩。

(13)双手持枪涮肩。

(14)双手持枪于膝关节处，双脚臂间前后跳。

(15)双人协作，单手肩上持枪做“满弓”练习。

(二)学习握枪和持枪方法(以右手投为例)

1.学习现代式握法，介绍普通式握法

一般采用现代式握法，在讲解、示范后让学生练习，组织学生对两种握枪法进行比较分析，学生也可以根据自己的习惯选择其中一种握法。

2.学习肩上持枪方法

屈臂举枪于肩部上方，大小臂的夹角约为90°，肘部略内收，枪尖稍低于枪尾或平行，手臂自然放松。