圆脸如何变瓜子脸(变瓜子脸的小技巧)
我叫馨瑶,身高161厘米,是一个新晋妈妈,孕前体重在126斤左右,产后体重好不容易恢复到129斤,但体型差了好多,游泳圈不忍直视。
刚好老公也嚷嚷着要减肥,于是我们打了个赌,以2个月为期,分头开始了运动瘦身之旅。
我本来的饮食习惯就比较好,所以少吃多餐、清蒸白煮、多果蔬的饮食对我来说并无压力。但在运动上,作为一个学生时代800米都从来没有及格过的人,如今坚持每天40分钟以上的跑步简直是折磨啊。第一次跑,连滚带爬,差点断气的感觉有木有。后来在教练的指导下,每天增加5分钟,循序渐进,一周下来,我都完成了,不得不感叹人的潜力,只看你自己有没有决心和毅力。
而开始跑马拉松的老公也不断给我添置装备,不断鼓励我坚持下去。
如今,每天我基本都跑8公里,时间在55分钟左右。5周时间体重下降到115斤,瘦了14斤,人在视觉上缩水了一圈。爱上跑步,慢慢体会到了乐趣。我和老公约好,以后要一起去参加马拉松。
分享一下我自己的体验心得吧。
饮食:
早餐:豆浆/脱脂奶+蛋白+粗粮,果蔬一份
中午:一荤一素一粗粮
晚上:一荤一素。
运动,
每运动3天休息1天。跑步8公里,加做hiit一组。
我发现,运动减肥心情很重要,保持乐观,不节食也不暴食,坚持运动。
我的前后对比,圆脸也变瓜子脸啦。