怎样控制自己的情绪（情绪管理的7个技巧）

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陈果在《青春是一件多么痛的礼物》一书中说“一个管理不好自己情绪的人，无论能力多强，都不会得到信任。”

情绪管理是很重要的，一个管理不好自己情绪的人，到处发泄，不仅会影响你在别人心中印象，还会影响你与对方的关系。

人的情绪是很容易被左右的，当你身处不同的环境，你的情绪也会跟着变化。比如：

你听到同事在抱怨公司和领导，你会忍不住说一些话吐槽一下；

你点的外卖超时送达迟迟不到，你会得忍不住的抱怨发泄怨气；

你在吃饭时反复强调不能吃辣，会因为放错而感觉到闷闷不乐；

……

有这些负面情绪是很正常的，重要的是如何面对和处理这些情绪。有些人会选择逃避，不正视这些负面情绪，还有人会被情绪打败，做出伤害自己的事情。

那应该如何管理自己的情绪，避免自己的被情绪打败，保持积极阳光的心态呢？情绪管理的7个建议，帮助你管理情绪，让你笑口常开。

1、深呼吸，调整情绪

通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时，产生很激动的情绪，通过反复进行深呼吸，可以有效的缓解情绪。

反复进行深呼吸，每次倒数10秒钟，先缓解情绪，然后在处理事情。在情绪不稳定的时候，很容易被情绪左右，做出冲动让自己后悔的事情。

这个方法普遍情况下都比较适用。比如：在参加面试、给领导汇报工作等情况，感觉自己很紧张，这时候，为可以通过深呼吸调节，降低自己紧张的情绪；还有与同事、朋友、家人发生争吵的时候，很容易因为生气冲动，出口伤人，这时候可以通过深呼吸让自己先冷静下来，避免发生争吵。

当你的负面情绪在短时间内被消除，在思考的和处理事情的时候也会更加理智，不会被情绪左右，造成做不好的后果。

2、多运动，心情愉悦

当我们在运动的时候，能够促使大脑分泌内啡肽，尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物，被称为“快乐激素”。

通过运动，除了能够让身体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解坏情绪，保持心情愉悦，还可以强身健体，调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪，改善心理状态，保持精力充沛，让我们更加全身心的投入到工作和学习中。

所以，如果你的情绪状态不好，比如：压力太大、紧张抑郁、消极悲伤…..就可以去运动，打拳、游泳、跑步……调整自己的状态，避免长期处于不好的状态，让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全，避免过于剧烈的运动，让自己的受伤。

3、写日记，自我对话

这也是调整自己的一种方式，通过写日记的方式与自己讲述事情，排解情绪，缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私，没有办法与朋友倾诉，所以这是最好的一种倾诉方式，自我对话。

在写的过程中，我们就能够将我们的情绪排解出去，用文字的形式进行展示，不仅能够发泄缓解，还能让你意识到其中的问题，反思自己。

现在很多人都不写日记，反而是在微博、朋友圈等等地方发文字，发泄自己的情绪，相比这两种方式，写日记不会传播负能量，而是自己在写的过程中消耗掉了，这种方式更值得提倡。

4、不埋怨，消除烦恼

生气、抱怨、埋怨、吐槽等等，其实都是自己无能的一种表现。因此，遇到这样的事情，最好不要哦埋怨和责怪。

当你在埋怨、责怪的时候，你一直停留在这件事情上，与这件事情纠缠，情绪也久久不能散去，放下这件事情，将目光看向长远的未来，思考怎么解决这件事情，才能摆脱负面情绪，更加开朗自信。

5、睡一觉，改善情绪

当你状态不好，感觉很烦躁，多数人是因为睡得不好，睡眠不足导致的。所以，如果你感觉自己很疲惫、心情很烦躁，做什么事情都不能专心，这时候可以休息一下，好好睡一觉。

保证自己有充足的睡眠，好好休息，有规律的作息，这样才能让自己精力充沛，神清气爽，拥有良好的心情和状态。

6、哼首歌，转换心情

愉悦的歌声能够让心情变好，在人耳内部有一个对声音做出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。

所以，当我们处于心情不好的状态时，可以通过听一些愉快的音乐，激发情绪，让心情立即由阴转晴，变得很开心。

7、会复盘，分析自己

复盘不仅仅能够应用到工作中，情绪调整方面也是很管用的。情绪发生改变都是有原因的，每次当你情绪发生变化的时候，进行记录，明确是什么导致你发生变化。

通过一段时间的记录，你能够知道什么最容易引起情绪变化，进一步进行分析，可以加强你对情绪的了解和掌控。当再次遇到相同是事情时，被情绪左右，手足无措，出口伤人了。

写在最后

当有负面情绪产生的时候，及时调整自己的情绪，避免的出口伤人，做出冲动的决定。能管理好自己的情绪就可以管理好自己的人生！做一个内心强大的人，学会管理情绪，做情绪的主人，保持心情愉悦，成为一位乐观优秀的人。

你有什么情绪管理的好方法吗？欢迎留言交流~~

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责任编辑|知非

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