吃坚果可以减肥吗（坚果代餐可以减肥吗）
世界上最痛苦的事莫过于有一张吃货的嘴，还有一颗减肥的心，
香脆的坚果一直都深得很多人喜爱，
但是大家都知道坚果的热量很高，
100克巴旦木的热量大约为618大卡，
而100克米饭的热量大约是116大卡，
吃100克巴旦木相当于5碗米饭，
热量高到令人窒息，
再加上坚果的脂肪含量也不少，
拿巴旦木来说，
100克巴旦木含脂肪52.7克，
也就是说脂肪含量占了一半还多。
因此，考虑到坚果如此高的热量和脂肪含量，
很多减肥的朋友只能忍痛割爱，告别坚果了，
而坚果也背上了“减肥杀手”的恶名。
其实，坚果一直被误会了。
如果只凭坚果热量高、脂肪含量高就断定吃坚果必然发胖，这完全是大错特错。
据实验表明，通常那些爱吃坚果的女性，体重都会控制得很好。也就是说，爱吃坚果的女性，身材都不错。
为什么会这样呢？
虽然坚果类食物的油脂含量高、热量也高，但它很容易让人产生饱胀感，这样可以控制我们对米饭和面食的摄取量，
而且坚果的热量不易被人体吸收，若热量很大部分被排出体外来，我们是不用担心它热量高的。
同时，坚果还富含丰富的维生素E，不仅能降低血液中的坏胆固醇，还能预防心脑血管疾病。
坚果什么时候吃能帮助减肥呢？
坚果一定要在餐前吃，
如果正餐已经吃得很饱了，
我们又去吃坚果的话，
那“坚果吃得越多，这个人体重就越轻”的话也就不成立了。
所以请记住，在餐前吃坚果。
同时，吃过坚果或坚果类食物后，
一定要适当减少淀粉类食物的摄取量，