倒立教学（倒立教学步骤）
第一：基础推力 手臂力量达到足够支撑身体 可以通过俯卧撑训练 来强化
第二：背靠墙倒立 手离墙壁30公分 两手距离比肩宽一点 五指张开 往墙上蹬上去 靠墙 把肩部往上顶 眼睛看两手中间上方 靠墙最好能轻松维持一分钟
第三：当你可以靠墙维持一分钟 可以尝试手指发力 把你的脚离开墙壁 或者先出来一只脚 另外一直脚轻点墙壁 去找到那个发力感觉 这里注意的是 你全身都要处于绷直状态 躯干要稳定 要多加强核心 以及肩部力量
第四：每天练习一到两个小时的靠墙倒立 多练俯卧撑 以及核心 正常一到三个月就可解释自由倒立 重要的是坚持
注意事项：训练前手腕关节等等要记得活动热身 避免手腕拉伤扭伤 前期训练倒立脑充血都是正常 感觉撑不住就放下来休息 坚持一段时间就可以适应脑充血