八段锦的好处（人人推崇的八段锦）

前几天我们介绍了八段锦对我们身体的好处人人推崇的八段锦，到底对我们身体有哪些好处，你知道吗？。在现在社会中，八段锦简单易学，运动量与强度适中，且锻炼不受环境、场地限制，可以强身益寿，祛病除疾，所以备受人们喜欢。但是有很多人因为不知道练习的窍门，就觉得练了没什么变化，今天就来告诉你练习的时候怎么练，该注意些什么

八段锦的运动特点

1.柔和缓慢，圆活连贯

在练习的时候，动作要自然放松、神态大方，动作舒展开来，不僵直不拘紧。身体重心要虚实分明，衔接的姿势要柔和缓慢。以脊柱为轴，带动身体缓慢运动，上下相随，左右兼顾，节节贯穿。动作要走弧线，与我们人体关节的自然弯曲相符合，动作要连绵不断，姿势的转换与衔接，不要有停顿和断续的时候。

2.松紧结合，动静相兼

练习过程中，通过意识的支配，保持心境平和，肢体放松，呼吸均匀和缓、放松但不松懈，保持良好的体态，并逐渐进入深度放松状态。同时，在习练动作时感受肢体瞬间紧张的时候，应该放松身体，松弛有度。在练习过程中，要做到动静相兼，动作通过意念的引导节节贯穿、舒适自然，在动作的分节处做到松沉安稳，使之保持牵引抻拉，调整用力与作用时间，能够刺激相应的作用部位，提升锻炼功效。

3.神与形合，气寓其中

通过内在精神的修养与外在形体的锻炼，促使气息在身体内部的运行，顺应自然呼吸的原则，不可强吸硬呼。

练习八段锦的注意事项

1.热身充分，着装适宜

练习健身气功八段锦时，应穿着适合练功的衣服与专业的练功鞋或者运动鞋，摘除耳环、项链、手镯等与练功无关的饰品，同时应积极地充分热身，做好准备活动，充分地拉伸肢体韧带、肌肉与各个大小关节。

2.练养相兼，内外结合

练习中应“练中有养，养中有练，练养结合”。尤其注意依照自身情况去安排适当的练习时长、练习频率与强度，处理好“意”“气”“形”三者之间的关系，同时注意日常生活习惯，达到“饮食有节、起居有常”，养成积极向上的心态，有助于提高练功效果，促进身心健康。

3.循序渐进，持之以恒

八段锦在初学时，习练者不仅要克服由于练功而给身体带来的肌肉关节酸痛、动作僵硬等各种不适，还应注意调整并避免心理焦虑不安、肢体不协同等情况。经过练习时间和数量的增加，使动作达到整齐，精准确切，同时在初学阶段，练习八段锦要求习练者采用自然呼吸的方式，方法，动作熟练之后，对呼吸的方式方法应该提出一定的要求，整个过程应遵循循序渐进，持之以恒的原则。

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