禅一八段锦（打坐与八段锦）
背后七颠百病消
口诀
我开始练这一式就是单纯的踮脚，脚跟起来，落下，起来落下。慢慢学会放松下放，从而抖动身体按摩五脏。感觉比较简单，但是开始没有抖动感，或抖动感不强。感觉不到位啊，有瑕疵。
差哪里那，困惑我很久。
后来练习易筋经，站桩。哦
懂了点了
一是拉伸脊柱啊，头顶上提，牵引脊柱，一节节的上提拉伸。牵引不算完，只是开始。臀部不是翘着跟上去，是有坐胯动作的。也就是起手式的命门穴外凸。任督二脉更容易行成回路，易聚气。
道家内经图可以参考看看，看不懂也能明白点。
说心里话，我看不懂内经图。但是初期我是懂命门穴后撑，让腹部空间变大，更好拉伸脊柱，反正舒服。
人的脊柱的s形被一节节拉伸和牵引。免费牵引，还是力度很哇塞的那种，练完了很奈斯，真通透啊，不会受伤那种。
下落时是放松的下落，不要怕，脚跟才能抬多高，下落你能咋滴。下落需要注意不要加力，我开始愿意加力，顿挫感是大，但是肚子里脏器和心脏受不了，刻意了反而不美。
最后体醒，别忘了脚趾那种扣地，舌顶上腭。