在健身之后吃什么比较合适？这是个众说纷纭的问题，有的人对于自己训练水平的要求不是特别的高，所以觉得随随便便吃点东西把肚子填饱就可以了，还有的人觉得应该为自己准备一些健康的食物因为他们想让自己的身体达到更好的状态，但既然这样的话就面临很多的问题，毕竟饮食是比较复杂的一个方面，除非有专门的营养师为你服务不然你真的很难为自己制定非常详细的饮食计划。

那么今天这篇文章也并不是讲解什么饮食的制定计划，毕竟全讲下来需要很长的篇幅，不过我筛选出了几个在健身后非常有利于恢复的食物，这样即便你的营养知识非常欠缺，在运动之后吃这些东西也有助于你更好地恢复身体，那么这些食物都有什么呢？请看下文。

香蕉

说到和健身有关的水果肯定就离不开香蕉，因为它真的非常适合那些健身的人群，事实上香蕉不管在你训练前吃还是在训练后吃都对你的身体有很多好处，原因是香蕉当中含有丰富碳水化合物，而且吃起来也非常的方便。

我们知道，在健身的时候储存在体内的碳水化合物是要被分解生产能量的，那么在训练之后你体内的碳水储备量一定会大幅度的减少，所以在训练之后补充碳水就是首选项目，而100克香蕉当中碳水的含量就高达22克，这在所有的水果当中绝对靠前，而且香蕉携带方便，没有太多的水分，你可以放心地把它放在健身包里。

除此以外，香蕉当中还富含丰富的钾元素，钾元素是人体所需的重要矿物质，这种矿物质有助于让我们的肌肉进行正常的收缩，如果一个人缺少钾元素的话，那么他的力量就会受到影响，力量下降了就更别提健身了。

所以不论是从碳水的补充上还是从矿物质的含量上，香蕉都是训练后的最佳选择。

酸奶

对于酸奶来说，有很多人推荐希腊酸奶，原因是这种酸奶当中在具备优质蛋白质的前提下糖分的含量也极低。

其实我感觉食用普通的酸奶就可以了，普通的酸奶当中也具备优质的蛋白质的，但不同点在于这种酸奶当中还含有快速的容易被吸收的糖分。

看到这里你可能会说吃这种酸奶会导致自己发胖，没错，确实有这种可能，但正是因为这样才更加适合健身爱好者，原因是我们在训练当中肌肉会被破坏，而在训练之后我们不仅仅要补充碳水还要加快肌肉的恢复速度，而糖分在被摄入到体内之后能够让胰岛素飙升，胰岛素的作用是加快体内的合成代谢，它不仅会使脂肪堆积还会使肌肉的合成效率提高，所以在训练之后把糖分和优质蛋白相结合摄入到体内有助于肌肉快速的恢复。

当然带来的副作用就是脂肪会有一些堆积，这是不可避免的，你在增肌期除了要长肌肉以外脂肪也一定会随之增加，我们要接受这个现实，毕竟好身材不是一次成型的。

浆果

我们在生活中常见的浆果有草莓、蓝莓，樱桃，这些浆果当中碳水化合物的含量也比较丰富，但这不是最主要的，重要的是浆果当中含有花青素的抗氧化剂。

抗氧化剂的作用是针对于在健身中产生的自由基，自由基的堆积会增肌我们的疲劳感从而影响接下来的运动表现，那么补充抗氧化剂就有助于抵消自由基从而帮助我们快速的恢复。

所以在健身之后可以把浆果作为零食，有事没事的就吃几粒既能解馋也能帮助身体恢复。

全鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质的来源，相信很多人在训练完之后都有吃鸡蛋的习惯，但大部分人都选择只吃蛋清不吃蛋黄，其实这种做法有点偏激，我们不能把蛋黄一棒子打死。

如果吃鸡蛋的量不是特别多的话我建议吃全鸡蛋，首先第一点原因是蛋黄当中也含有丰富的蛋白质，整个鸡蛋的蛋白质含量大概为7克，而蛋黄就占到3.5克，所以不吃蛋黄的话就太可惜了。

其次，蛋黄当中还含有胆固醇和维生素D3，看到胆固醇我们不要把它视作可怕的元素，事实上少量的胆固醇在体内能够增加体内睾丸酮的分泌量，而D3的作用也是如此，所以吃蛋黄有助于你保持体内雄性激素的正常分泌，激素分泌正常之后你的增肌效果也更加的明显。

那么应该吃几个全鸡蛋呢？我一般都是每天吃3个全鸡蛋，现在各项指标依然很健康。

燕麦片

吃燕麦片的目的是为身体补充碳水化合物，在众多碳水化合物的食物当中燕麦片是最适合在健身之后食用的，原因是燕麦片当中的碳水是一种慢碳水，这种碳水并不能使胰岛素迅速的飙升，这样能够防止我们快速的发胖，而在训练之后我们可以用一天的时间来储存碳水化合物，所以在训练之后时不时的冲些燕麦片来吃是让身体恢复到最佳状态的最好手段。