相信好多人都有过腿脚抽筋的经历，或者是半夜睡觉的时候，或者是跑步的时候，又或者是游泳的时候……那痛苦难当的感觉让人想想就心有余悸。

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。多发生在小腿和脚趾，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒不等，随后逐渐缓解，可残留局部痛感。

对于经常腿脚抽筋的人来说，除了得忍受每次抽筋时带来的疼痛，还得忍受自我怀疑的拷问：经常腿脚抽筋，是不是得了什么病？又或者真的只是缺钙？面对身体和心理的双重折磨，相信好多人都对抽筋心有余悸。

出现腿脚抽筋时，许多人的第一反应就是缺钙了，要补钙。的确，钙是人体不可缺少的重要元素之一，钙离子在人体维持神经肌肉的正常工作中起着非常重要的作用。如果钙离子缺乏，神经和肌肉可能会出现异常兴奋，导致部分肌肉不自主紧张收缩，也就是我们感受到的腿脚抽筋。是老人和孕妇当中缺钙的发生率比较高，就更容易夜晚腿脚抽筋。

好多人只知道缺钙会导致腿脚抽筋，却不清楚抽筋还有其他原因。事实上，腿脚抽筋不仅仅是缺钙这么简单，以下一些常见的原因也容易导致腿脚抽筋：

劳累过度

进行剧烈的运动或者是其他高强度活动，如打篮球、登山、游泳、长时间进行重体力劳动等，都可能导致肌肉抽筋的情况发生。因此，建议热爱运动者在运动前一定做好热身活动，干重活的劳动者也应该做到循序渐进、劳逸结合，切不可使蛮力，一下子干特别重的活。

寒冷刺激

身体受凉时也容易出现腿脚抽筋。处在寒冷环境中，或夜间腿脚长时间暴露在被子外面，以及在冰冷的水中游泳，都容易引起腿脚抽筋。因此，经常腿脚抽筋的患者更应该注意日常生活中腿脚的保暖。

下肢血管病变

如果下肢血管狭窄或供血不佳，也会造成肌肉缺血而容易发生痉挛。

总之，导致腿脚抽筋的原因很多，如果长期、频繁地出现抽筋，建议去医院进行相关的检查。

生活中也有一些可以快速缓解腿脚抽筋的小窍门，值得我们认真学习。

如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。坚持1~2分钟以上，即可见效。此外，用双手握着脚猛然向脚背方向一扳，这种强刺激的方法也可以用来解除小腿抽筋。

如果是大腿的肌肉抽筋，也可以调整身体的姿势，牵拉大腿肌肉。

发生脚抽筋时可以及时地热敷患处，并进行足部的按揉，来解除肌肉肌腱和韧带的痉挛。

最后，对于老年人夜间小腿抽筋的情况，可以睡前服安定来进行有效地预防。

经常腿脚抽筋的预防更重于治疗。为了预防缺钙，日常生活中应该做到科学膳食，多吃高钙食物如奶制品、豆制品，注重维生素D和钙元素的补充。同时，我们也应该规避其他的抽筋诱因。平时应该加强身体锻炼，提高神经和肌肉的适应能力。生活中尽量避免过度疲劳和寒冷刺激，睡觉时注意腿脚的保暖，下水作业或游泳之前，要做好适当的准备活动。体力劳动或运动过程中尽量避免发力过猛和长时间劳累。

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