“民以食为天,食以安为先。”可见饮食的重要性。
吃很重要,吃得健康更是尤为重要,而对于孕期的宝妈们,则因为胎儿在肚子里吸收的营养成分跟你的饮食习惯息息相关,就更加的重要了。
没有怀孕的时候,吃饭没人管你,基本靠自觉,多数看心情。一旦怀孕了,所有的人都会来关心你,来管你。
一来二去,你真的可能不知道该如何吃了。
那么究竟孕期的妈妈们该吃些什么?不该吃什么?让我们从今天的文章中找寻答案吧!
孕期饮食划重点
●一个中心:一切以胎儿为中心
●两个基本点:不能太多,不能太少
●三个原则:适量、均衡、多样化
作为孕妇,你的任务不是往死里吃,而是……
控制体重!
对,控制体重。
我们把这条写在了最前面,代表它很重要。孕期增重过多的危害有很多,比如皮下脂肪过厚不利于测量宝宝大小、会增加早产、妊娠期糖尿病、高血压的风险,以及有可能造成分娩困难等等。
更何况,胎儿能从你身上吸收的营养是非常有限的,多余的肉,真的就只长在了你自己身上。所以一个负责任和专业的产科医生一定会告诉你,千万别胡吃海喝。
孕早期膳食指南
孕早期是胎儿主要器官,特别是神经管及主要内脏器官发育形成时期,应特别注意营养均衡。
① 饮食清淡,易于消化;
② 少量多餐,保证热量摄入;
③ 注意叶酸的补充,多食用各种绿色蔬菜。
孕中期膳食指南
孕中期是胎儿迅速发育的时期,除了体重迅速增长,组织器官也在不断分化完善。早孕反应已经过去,多数孕妇胃口大开。
①荤素搭配、粗细结合、合理营养;
②热量需求增加,可以增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等副食;
③保证粗粮摄入,如小米、玉米、红薯等;
④增加钙和铁的摄入;
⑤避免过多进食,以免导致营养过剩,妊娠期糖尿病等。
孕晚期膳食指南
孕晚期胎儿生长更快,需要的营养素更多,这时孕妇营养的需要也达到最高峰,而且需要为分娩消耗储备能源。
①增加豆类蛋白质摄入;
②多食用海产品,控制盐的摄入,满足碘的需求;
③少吃甜食,选择食用体积小,营养价值高的食物。
5大禁忌别碰
✘忌过油,每日油的摄入量应控制在15-20克。(可搜定量油壶)
✘忌过咸,盐每天少于6克。(可搜限盐勺)
✘忌农药严重污染的食物,建议浸泡洗净蔬果。
✘忌加工过度食品,建议多吃新鲜卫生的食物。(应季的)
✘忌烟酒
小提示:有的孕妈因为这也不能吃、那也不能吃,心理负担很重,偷偷吃一次烧烤、火锅、螺蛳粉放纵一下,不要紧的。
参考资料
1.http://www.babycenter.com
2.http://www.healthychildren.org
3.http://www.quora.com
4.中国营养学会妇幼营养分会.千日营养起航健康母婴膳食搭配手册
5.中国妇幼人群膳食指南 2016