身边很多在减肥的朋友,不敢吃东西,也不知道该吃什么东西,有的干脆饿着自己,喝热水充饥。有的一天三餐吃水果。
下列是一份常见常吃的食物热量表,包括:外卖类,水果类,主食类,蔬菜类,肉类,坚果类,乳制品类,零食类。
这是每100g的食物热量,不是一份哦
减脂期全天热量摄入范围计算公式:
体重✘(25~30)
举例:体重60.6kg女士热量摄入
60.6✘(25~30)=1060~1272大卡
全天蛋白质摄入范围:
体重✘1.2/1.5(正常减脂人群✘1.2即可,特殊人群(哺乳期,健身运动等)✘1.5)
举例:例如体重60.6kg女士,减肥一天需要蛋白质为:
60.6✘1.2/1.5=72.7克——90.9克
【全天热量摄入>全天热量消耗=长胖】
【全天热量摄入=全天热量消耗=保持】
【全天热量摄入<全天热量消耗=减脂】
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