减肥时每天应该摄入多少大卡(卡路里等于多少斤)

身边很多在减肥的朋友,不敢吃东西,也不知道该吃什么东西,有的干脆饿着自己,喝热水充饥。有的一天三餐吃水果

下列是一份常见常吃的食物热量表,包括:外卖类,水果类,主食类,蔬菜类,肉类,坚果类,乳制品类,零食类。

这是每100g的食物热量,不是一份哦

减脂期全天热量摄入范围计算公式:

体重✘(25~30)

举例:体重60.6kg女士热量摄入

60.6✘(25~30)=1060~1272大卡

全天蛋白质摄入范围:

体重✘1.2/1.5(正常减脂人群✘1.2即可,特殊人群(哺乳期,健身运动等)✘1.5)

举例:例如体重60.6kg女士,减肥一天需要蛋白质为:

60.6✘1.2/1.5=72.7克——90.9克

【全天热量摄入>全天热量消耗=长胖】

【全天热量摄入=全天热量消耗=保持】

【全天热量摄入<全天热量消耗=减脂】

有什么不懂得可以留言

(0)
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件至 PTU@FOXMAIL.COM 举报,一经查实,立刻删除。