文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

现在有多少年轻人能每天在十一点之前入睡呢？玩玩手机、看看电视，不知不觉就到了凌晨，作息越来越不规律。

年轻人熬夜的坏习惯很难改掉，有些女性直到怀了孕，也不能保证按时入睡。

但你知道吗？孕期长期睡眠不足，会让胎宝宝的发育受影响，对自身健康也不利，保证自己有充足的睡眠时间及优良的睡眠质量，是怀孕的一大标准。

然而，根据数据显示，超8成的孕妈在这方面不达标。

那么问题来了，孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长是多少呢？

孕妈妈不同时期需要的睡眠时长：

• 孕早期

前三个月是准妈妈早孕反应严重的时期，各种孕期反应让人身心俱疲，因此需要更多的睡眠时间来使身体恢复。

孕早期每天要保证8-9小时的优质睡眠，每晚11点前就要上床，准备进入深度睡眠。

• 孕中期

早孕反应到了孕中期会渐渐减弱甚至消失，胎儿的生长发育初步稳定，孕妈们可以过得稍微舒适一些了，但是充分的睡眠仍有必要，这是为胎儿的发育提供的必要条件。

此阶段每晚十点半之前入睡，保证每天9-10小时的睡眠，让胎儿得到充分休息。

• 孕晚期

到了孕晚期，胎儿进入猛长期，身体开始快速发育，但与此同时带来的不适也令孕妈们更难受，优质的睡眠几乎已经成了奢望，睡眠较浅、夜醒等状况频繁发生，甚至会有失眠的可能。

建议这个时期的孕妈就算睡不着也要在床上多躺着休息，让精力减少消耗，减轻身体上的不舒服。

晚上睡不好的话，中午可以挑个时间小睡一觉，以补足体力。

孕期若睡眠不好，胎儿会很受伤

这个很好理解，孕早期是胚胎的器官发育关键时刻，如果睡眠不足，容易出现贫血，影响胚胎的正常生长，甚至导致流产危机。

孕中期睡眠不足，易使胎儿发育滞后，使其体重及智力发育落后，还有早产风险。

孕晚期睡眠不足，有较大概率使胎儿出现脐带绕颈、胎位不正的情况，增加分娩难度，剖腹产的概率增加。

总之，孕期睡眠与胎儿的发育生长息息相关，若想让胎儿茁壮成长，保证睡眠时间和质量至关重要。

孕期该怎样提升睡眠质量？

不过，各位准妈妈也表示，道理我们都懂，可真的是睡不着啊！

各种孕期反应令人苦不堪言，睡眠时间及质量直线下降，谢娜曾在节目中讲过自己的怀孕经历，常常半夜醒来去阳台呼吸新鲜空气。

这种情况，建议通过以下几种方法提升睡眠质量：

1、调整睡姿

孕早期及中期胎儿还不大，睡觉时的姿势只要舒服就行，可以在腿下垫个软枕，预防小腿抽筋。

孕晚期则应以左侧卧位为主，能增加胎儿的供血量和供氧量，对脐带绕颈及胎位不正都有一定改善，而且代谢物质也能从肾脏排出更为顺利，有益睡眠。

除少数特殊情况，如子宫左旋、心脏不好外，所有准妈妈基本都适合。

2、调整饮食

睡前一小时内最好不要吃东西，以免肠胃负担过重，让身体无法放松，尤其是浓茶、咖啡等兴奋神经的饮品不要喝。

3、睡前准备

柔和的音乐能帮助孕妈放松心情，瑜伽或按摩也是让身心放松的不错方式。

4、尽量抓时间休息

很多孕妈妈表示不是不想早睡，是睡不着，解决方式就一句话：能抓的时间全抓起来。

晚上睡不着，就白天找机会睡。睡眠难得，白天多找些机会休息，比如午间感到困倦就小睡半小时到一小时左右，恢复精力。

还要注意养成规律睡眠，晚上吃完后在家附近走一走，回来后不要做令精神兴奋的事情，每天固定时间入睡、起床，养成科学规律的生物钟。

当然，如果实在睡不着也不必勉强，不如起来听听音乐看看书，待有了睡意再回床上接着睡。

躺在床上的时候可以尝试放松自己，比如深呼吸、渐近性放松肌肉等小技巧，都能帮助睡眠。

5、晚上补充些小零食

如好消化的饼干、水果等，以免睡着后胃里没有东西不舒服，或者半夜饿醒来。但不要吃辛辣刺激性的食品，对消化不好。

6、少喝水

孕期本就尿频，若睡前还喝水较多，起夜次数会增加。因此，建议傍晚后就少喝水，早晨和上午多喝些，以满足每日的喝水量。

7、不利于睡眠的坏习惯要改正

除了熬夜玩手机之外，还有其它一些坏习惯者要尽早改正。

忌烟、酒、茶、咖啡及运动饮料等，其中含有刺激神经的成分不利于睡眠，也会影响胎儿健康，孕期一定要戒掉。