动感单车训练误区

我们训练的时候会有一个误区，理解运动就是要出汗或者累，才能减脂。

首先我们看看健身房的动感单车房间，是单独的，里边房很多器械，加上密封的空间，人又多，这么高温度，你随便动一下，肯定是出汗的

但身体出汗并不是说明它在燃烧脂肪，只能说明出汗的部位汗腺发达，排汗系统好。身体出汗是为了调节身体的温度，维持正常的身体体温。

举个简单的例子，你去北极外界气温达到零下20度，人的正常体温是35-36度，当年处于一个零下20度的环境，你的身体温度是达不到正常体温

要通过吃很多食物让你的体温维持在正常的范围内，所以你会发现冬天越冷越想吃东西，就是这个原理。

运动中大量出汗，不等于≠掉多少脂肪，大量出汗其实掉的是身体水分，你训练后喝一瓶水体重就回来了。

动感单车有氧方式

有氧的特点是：低强度，有节奏，持续时间长，大家应该都有听过铁人三项运动项目：游泳，跑步，骑车，这些都是有氧项目。

衡量有氧的标准是心率：心率能保持在最大心率的60%-80%（正常一般心率在140-160）的运动量位有氧运动。

上过动感单车的同学都知道，一节课并不是匀速骑行的，动感单车的课程会模拟爬坡，会模拟冲刺，各种动作姿势变换，站着的，甚至还会加一些上肢动作等

有带心率手表的可以观察一下心率一般到180-190心率，没有心率手表的，根据喘气就知道了，你的心跳超级快，而且说话都超级喘。

也就说，动感单车经常是在无氧状态运动，从有氧角度来看，动感单车不是最佳减脂运动，因为大部分都是靠糖原供能比脂肪供能更多。

提高心肺

动感单车对心肺提高是很显著的，拥有良好的心肺功能是所有运动的基础。

消耗大

动感单车一节课40-50分钟大约能消耗400-500卡热量

加强下肢肌肉群耐力

动感单车主要调动下肢肌肉群，加强臀部，大腿等肌肉群

动感单车对膝盖的损伤

腿部在踩踏自行车的时候反复圆周运行，容易造成膝关节软骨负重压力过大而造成损伤，像突然上坡，急停，下坡，加速等这些对膝关节压力都很大。

动感单车座椅调整和骑行姿势都有严格的标准，单车角度和高度调得不合理，在高强烈的运动中容易造成膝盖和腰部损伤。

腿粗

骑车主要是靠下肢发力，加强下肢力量的同时，腿的维度自然而然会变粗一些，对女孩子来说就不太友好了

不建议站着骑车，不建议体重过大的人群，不建议膝关节和腰部有损伤的人群骑行

动感单车对减脂效果还是有的，多与少的问题。根据个人的身体情况酌情选择合适自己的有氧运动，不要一股脑跟风去做，到最后受伤都不知道。

END

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