小编，你好：

我今年42岁，之前月经一直很规律，但最近半年月经消失了，同时还伴有潮热、出汗、乏力、全身疼，脾气也变得烦躁易怒。

都说月经是女人的象征，我才42岁，难道就绝经了吗？多少岁才正常？能吃什么补充吗？

月经是衡量女性身体的一项重要指标，通常情况下，女性在45-55岁上下绝经，但是因为环境和个体差异，各个国家存在一定的年龄差别，但相差的时间并不是太大。自然的绝经就是卵巢功能逐渐衰退，月经停止来潮，临床上，连续一年不来月经，就可以判定为绝经了。

绝经，过早过晚都不好

如果在45岁之前就绝经了，这在临床上被称为早绝经。甚至有些女性40岁之前就绝经了，这在临床上是早发性卵巢功能不全，也可以称之为卵巢早衰。卵巢早衰的发病率占到了约20.1%。早绝经的女性，通常就要提前面对骨质疏松、心血管疾病、癌症、肥胖等疾病的侵袭。

在绝经年龄的差异上，遗传因素起到了决定作用。研究显示，母亲绝经的年龄，影响着女儿绝经的年龄。遗传因素能够解释49%到97%的绝经年龄差异。

除了遗传因素之外，生活方式也直接影响女性的月经。维生素和蛋白质摄入较多的女性，绝经年龄相对较晚。而抽烟的女性，绝经年龄会提前一到两岁，原因可能是烟草中的多环芳烃对女性卵巢滤泡有害。此外，有体育锻炼习惯的女性，绝经较晚。而经常熬夜和用脑过度的女性，则会出现过早绝经的情况。

绝经过早有危害，但月经如果在55岁以后还有的话，也不是好现象，绝经过晚，同样对身体也不利。绝经过晚的女性，体内激素分泌异常，女性患子宫内膜癌的风险会显著增加。

女人绝经有哪些症状？

通常情况下，女人到了一定年纪即将绝经的时候，身体会有一系列显著变化的。

最直接的变化就体现在月经上，周期不但会紊乱，月经量也会减少。健康且有过身孕的女性，月经基本上是很规律的，但随着即将到来的绝经，周期会变得无规律可循。此外，月经量也会变少，或者是经血淋漓不尽，严重的还会导致贫血。

月经发生变化外，女性朋友的精神状态也会出现显著变化。有的人经常无故发火，有的人会焦虑和紧张，甚至可能会演变成抑郁症。这都是体内激素水平发生显著变化时导致的症状。

此外，潮热出汗也是女性绝经前身体最常见的表现。头部和胸部发热出汗的症状最为明显，有时还伴随头晕和心悸。这种情况是卵巢急剧衰退引发的。

随着雌激素水平的骤然下降，骨密度也会下降，因此绝经开始的女性，骨质疏松的问题也会渐渐加重。

绝经是身体正常的衰老反应，但如果绝经提前，那就是不健康和病态的，它会导致身体其他方面的衰老也提前了。所以，要避免过早绝经，首先女性就要建立起保护卵巢的意识。

女性首先要明白，身体的衰落是一个自然的过程，只要绝经没有过早提前，那都应该顺其自然。在这个基础上，除了要建立起良好的生活习惯之外，比如作息规律、不熬夜、不抽烟喝酒等等，还要保持家庭的和睦和谐。

家庭的因素直接影响人的心理和生理，家庭和睦，心情愉悦，自然身体的内分泌就会平衡协调，那身体的代谢过程也就是自然和谐的。

在这个基础上，适当的进行一些饮食上的补充，也能够使绝经期处于合理的范围。

女性可以多吃一些富含膳食纤维的食物，这样可以减轻因为焦虑导致的便秘。排便通畅了，新陈代谢便能正常，进而内分泌也会处在一个合理的范围。

不妨多吃一些豆制品，因为随着年龄的增加，卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，容易导致脂肪和胆固醇代谢失常，引发心血管方面的疾病。而豆制品可以减缓衰老，能够有效缓解雌激素降低引发的骨质疏松和更年期综合征等症状。

此外，含钙类的食物可以缓解骨质疏松，还能调节女性焦虑紧张的情绪。而维生素D又是促进钙吸收的关键因素，所以可以结合在一起多吃。蛋黄、香菇以及深海鱼，都富含维生素D。再者，晒太阳也是获得维生素D的不错方法，每周可以适当的进行一两次，每次持续的时间不要超过半小时。

从生活习惯以及饮食方面综合做出调理，才能改善女性绝经期的一些身体症状。当然，女性如果想要预防绝经期来的早，还可以通过补充激素的方式进行治疗。当然，这需要听从医生的建议，需要对身体进行检查之后，才能知道是否有必要这么做。

总之，衰老是一个自然的过程，不必逃避绝经期，如果在正常年龄范围内也是一种健康的表现。

参考资料：

[1] 《女性更年期饮食五多五少》人民网 2017.6.14

[2] 《听说绝经晚可延缓衰老，是真的吗？》生命时报 2019.4.25

[3] 《女性绝经真的越晚越好吗？》科普中国 2019.10.17

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