钙是人体必需的营养物质，尤其是对于牙齿和骨骼生长起着重要作用。针对我国居民营养调查后发现，不同年龄段的人存在不同程度缺钙，比如说成年人三餐不规律、节食容易导致缺钙，青少年儿童生长发育快，容易钙质不足，中年人50岁以后骨量流失快，容易缺钙导致骨质疏松。所以每一个年龄段的人都应该注重补钙。市面上有很多补钙产品，各种钙的名字让人眼花缭乱，碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，傻傻分不清，到底如何选？有哪些事项要注意？

想补钙，碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，如何选？

碳酸钙

碳酸钙在生活中比较常见，比如说建筑材料、石灰石、大理石等物质中都能看到它的身影，一般来说中老年人吃的钙片主要成分就是碳酸钙。如果老年人钙质吸收不好，那么还要一同补充维生素D，帮助钙质吸收，否则补钙效果很差。

乳酸钙

乳酸钙通常以钙剂的形式服用，对骨骼和牙齿生长有利，另外对于肌肉和神经的发育也有促进作用。乳酸钙一般添加在乳制品中，更容易被儿童消化吸收，不会给肠胃造成负担。

葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙一般用来治疗钙缺乏，也可以辅助治疗某些疾病，比如说皮炎、湿疹等等，对于低血钙引起的抽搐症状有缓解作用，它主要是一种营养剂，含钙量不高，从口味上说更受孩子喜欢，中老年人不太适合用葡萄糖酸钙补钙。

补钙要注意什么？

01注意补钙时间

最佳的补钙时间是在睡觉前，因为夜晚人体无法通过进食补钙，体内血钙水平较低，所以在睡觉前补钙有利于保持血钙稳定，还有促进睡眠的作用，防止腿脚抽筋。

02注意补钙剂量

正常情况下人体每天需要1000毫克的钙质，每次只能吸收178毫克，补多了人体就无法吸收，反而对身体不好，所以大家在补钙前一定要谨遵医嘱，不能盲目补钙，防止出现肾损伤或肠胃不适。如果想增加钙的吸收率，可以在补钙的同时搭配维生素D，能将吸收率提高至60%至75%。

03不要将钙片和其他食物混合在一起服用

有的人可能认为反正都要吃肚子，不如混在一起服用，还省事，这样做可能会让钙质和某些物质发生反应，降低钙质吸收率，建议不要将钙片和牛奶、果汁、米粥等食物一同服用。

一个人的骨密度在30岁达到最高峰，随后每年以1%的速度流失，所以人到了30岁以后就要注重补钙，除了服用钙片、钙剂，还可以多吃含钙多的食物，如果幼儿和孕妇不想服药，也可以用食补这个方法。

比如说早晚喝一杯牛奶和酸奶，这两样适合大部分人群，容易被肠道吸收，一般来说只要你正常饮食，每天再喝杯牛奶，就能满足一天50%钙质所需，然后再吃些含钙高的深绿色蔬菜、虾皮、豆腐、芝麻，基本上不会出现缺钙的情况。

对于身体处于特殊时期的人群来说，补钙前应咨询医生，不要自行购买补钙产品，同时要增加户外运动时间，晒太阳也可以促进钙质吸收。