这是一篇有点味道的科普……

小吴最近发现，自己的大便又干又硬，而且很粗，表面还有裂纹，排便的时候很费劲，还感觉有些痛。

想要改善这种情况，首先得知道这是怎么回事。

为什么大便又干又硬？

便秘常见症状是排便次数明显减少，每2-3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的现象。为什么会出现这样的情况呢？

（1）饮水不足

饮水不足会导致人体缺水，大便中的水分就会过度被大肠吸收，从而导致大便干燥，引发便秘。

（2）缺乏粗纤维

如果饮食中缺乏粗纤维食物，比如水果、蔬菜、粗粮等，或者经常食用较软的食物，容易导致胃肠蠕动减弱，加重便秘。

（3）缺乏运动

久坐不动，或是因为上了年纪而缺乏运动，或是长期卧床，因为活动量减少而导致胃肠蠕动减慢，也会导致便秘。

（4）排便习惯不好

因为工作缘故或是其他缘故，当出现便意时不及时排便而是忍着，大便中的水分继续被肠道吸收而变得干硬。而且经常忍着不排便，直肠感觉神经还会变得迟钝，出现习惯性便秘。

（5）疾病或者药物影响

糖尿病、甲状腺功能减退，或是服用某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药等，也可能导致大便干硬和便秘。

（6）年龄及性别影响

目前多数研究已证实慢性便秘与年龄相关，老年人慢性便秘患病率更是高达50%。这是因为随着年纪增长，肠道器官开始退化，导致大便干燥。

除此之外，也有研究证实，女性慢性便秘发病率高于男性。这可能与女性生理机制有关，此外，妇科手术、分娩引起的盆底神经肌肉损伤等均可引起便秘。

哪些方法能缓解？

（1）多喝水

多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯，尤其是早起一杯水可以让肠道开始运动，快速产生便意。正常成年人，建议一般每天饮水不少于2L，相当于8杯水。

（2）多吃富含粗纤维的食物

膳食纤维可以增加肠道蠕动，改善便秘，增加饱腹感。建议每天至少吃一斤蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，半斤水果。适当吃一些菌菇、杂粮等，可以补充粗膳食纤维，改善大便干硬的症状。

（3）益生菌及其他药物

益生菌可以改善肠道菌群，缩短全胃肠道传输时间，改善排便频率及排便连贯性。

如果以上方法都不奏效，可以考虑使用药物，改善肠道传输及大便稠度，比如乳果糖、乳糖醇和聚乙二醇等，都是比较常见且安全性好的治疗便秘的药物。

注意：不建议自行用药哦，如果有需要，请咨询专业医生。除了饮食，还要注意增加运动，减少久坐，养成良好的排便习惯，有便意速战速决，没有便意不要蹲在马桶上玩手机。

谣言（1）：喝蜂蜜水通便

蜂蜜是高果糖食物，含有大量果糖，极少数人由于先天发育问题不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜会因为果糖引起高渗性腹泻，看起来就像“通便”了。实则和喝牛奶乳糖不耐受是一个道理。

谣言（2）：吃香蕉通便

真正熟透了的香蕉，富含膳食纤维和钾离子，有促进胃肠道蠕动的作用，确实可以帮助排便。但是催熟的香蕉，因为含有大量鞣酸，反而会加重便秘！我们日常吃的香蕉，大多是催熟的。

谣言（3）：肠清茶可以润肠通便

不少人听信广告，觉得肠清茶可以通便。但是，如果你注意看上面的说明书，就会发现，里面含有一剂通便的泻药——番泻叶。番泻叶可以作为短期使用的通便药，但是长期使用会有低钾血症的风险。

谣言（4）：灌肠可以解决便秘问题

灌肠可以短暂地解除便秘的痛苦，但不能预防或者治疗便秘。相反，经常灌肠反而会导致胃肠道功能紊乱，加重便秘。

找到便秘的真正原因再对症下药，不要盲目相信谣言哦！长时间便秘要尽尽快去看医生，不要忍着，便秘久了会出现失眠、烦躁抑郁等，影响正常生活，还可能诱发痔疮、肛裂，甚至肠癌等疾病。

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作者：王幽