精子质量差怎么办？这是男性朋友们最关心的一个问题，一些人认为，精子质量差的孩子的质量是有问题的，一般称为痴呆，另一些人说，一滴精十滴血，所以，男性怀孕的关键是增强精子，那么吃什么可以增强精子的质量呢？

男性应注重饮食调养，补充这5种营养素能强精！

1、蛋白质和精氨酸

这两种物质是精子的关键物质，要是自己想补充精子，这两种元素的补充是必不可少的，像是瘦肉、牛肉、虾、蛋等属于高蛋白食品，而黑鱼、豆制品、海参等属于氨基酸含量较高的食品，是补肾养精的好成分，是非常值得男性朋友吃的。另外，不要低估氨基酸的摄入量，要是身体严重缺乏，就会直接影响精子的数量，导致不育。

2、维生素

维生素不仅是精子产生的组成部分，而且是男性生殖系统的保护神，尤其是维生素E，它不仅能防止生殖系统的老化，而且还能使精子更有活力。因此，建议男性朋友们多补充这类食品，但需要注意的是，一些保健食品在生产过程中维生素容易被破坏，所以，最好服用维生素E制剂或含有维生素E的蔬果进行补充。

3、矿物质及微量元素

男性体内含有大量的锌，锌也是保证睾丸健康和精子质量的关键因素，要是锌含量不高，将直接威胁到生殖器官的安全。因此，补充锌对男性非常重要，在许多食物中，贝类是含锌最多的，喜欢海鲜的男性朋友不妨多吃点。

4、镁

这种富含镁的食物对保护心脏和维持正常血压有很好的作用，而且，它在促进生殖能力方面也起着很好的作用，建议男性朋友多吃土豆、燕麦、豆类、海鲜等来增强镁的吸收。

5、钙

对于钙元素，相信大家很熟悉，这种元素对骨骼有很强的保护作用。然而，很少有人知道钙也能帮助精子成熟！因此，鸡蛋、豆类、虾皮等食物都含有钙，是很好的滋补成分。

以上就是关于男性朋友们备孕，吃什么强精的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，男性朋友们要是想要一个健康的宝宝，可以对照以上内容，对吃以上五种食物，相信对精子的质量肯定是有所提高的，希望以上内容可以帮助到大家。