睡眠与失眠(失眠后怎么)

超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%,在中国有超过三分之一的成年人有不同程度的睡眠障碍。

失眠不仅影响生活质量,使人萎靡不振,思维能力下降、工作效率降低,还易引发多种慢性疾病,比如神经衰弱、心脏病、高血压、高血脂等,也是诱发抑郁症的因素之一。一旦发现自己有失眠倾向,就要开始调理身体,恢复睡眠水平。

今天望舌君就来跟大家讲讲失眠如何调理,如何快速入睡。

一、解决失眠先要了解为什么会失眠?

引发失眠的原因复杂多样,任何可引起大脑中枢兴奋性增加的因素都可以成为失眠的原因,包括环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素,以及药物和嗜酒因素等。

从现实生活来看,精神心理因素是引发失眠最为常见的原因,其中以生气、思虑为著。

从中医的角度来看失眠的原因主要是邪盛正虚两大类。

虚证主要是指阴阳气血之虚、心经之虚或者其他脏腑正虚不能奉养心神。邪实就是邪气扰心而神不得安,具体包括风寒暑湿燥火、喜怒忧思、以及痰火湿食等。另外还有一类是虚实夹杂。

在虚实辨证中,尤以舌诊最为直观,通过对于舌色、舌形、苔色、苔质的辨识,可以较为客观地给出诊断。我们可以来看下最常见「睡眠障碍」患者朋友的舌头:

瘀斑舌

瘀斑舌:舌质比较暗、舌边有瘀斑,这是典型的瘀血舌象,代表体内的气血运行障碍,还可以见到瘀点,颜色可表现为青紫色和黑紫色。通常来讲会出现头痛或胸痛,头晕,睡不着、睡不好,脾气暴躁容易发怒等。

肝郁舌:中医认为舌头两边属于肝,舌头两边出现唾液线,多属于肝气郁结,常表现为失眠、心烦、郁郁寡欢、头晕、头胀、口干口苦,或者觉得周身不适、胸闷腹胀。

舌体与肝、心、脾、肺、肾等内脏经络相连,就跟看人的脸色一样,中医可以通过舌象看体质,称之为舌诊。

如果你有失眠倾向,可以用广东省中医院推出的舌诊工具【望舌问膳】小程序,检测一下自己的体质。

除了具备智能舌诊的功能,【望舌问膳】还能根据匹配的健康报告给出初步的诊疗方案和亚健康调理建议,快速将亚健康身体调理至正常状态。

二、失眠要如何调理

1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。另外白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、中医调理。在中医看来,睡眠不好主要问题在于肝,肝郁、肝阳上亢、肝血不足等原因都会导致失眠。可以用【望舌问膳】舌诊工具来检测下自己的肝是否有问题,再结合健康报告给出的调理方案来进行调理会有更好的效果。

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