白天忙忙碌碌，深夜饥肠辘辘
想吃点夜宵犒劳下自己，
又怕肉肉悄悄找上门
不吃饿得难受，吃了担心长肉…
对于下定决心要减肥的人来说
在一个又一个被“饿意”骚扰的深夜
自己与冒着香气的美味夜宵注定无缘相会？
别！担！心！
吃夜宵前Get这3招
夜宵吃舒服，照样不怕胖！
夜宵防胖秘诀 01 ：留足两小时
吃夜宵也是有时间讲究的，如果夜宵吃得太晚，
吃完很快就躺床上睡觉，睡前食物消化不完，
肠胃就得加班加点低效工作，不仅食物消化受
影响，睡眠质量也会打折扣。而且，夜宵总是
吃太晚，还有可能染上熬夜晚睡的坏习惯。长
期这样，白天一点没胃口，一到晚上睡不着想
吃东西，食欲控制不住，减肥难度直线上升。
为了给肠胃留足消化夜宵的时间，最好在睡前
两小时吃完夜宵。比如说，如果你11点睡觉，
那吃夜宵的时间最好不要超过9点钟。
夜宵防胖秘诀 02 ：不要吃太饱
减肥的小伙伴可能都经历过晚上饿到睡不着的
时刻，也常常认为“白天已经严格控制了饮食，
夜宵吃饱一点也没什么”。可是，对于减肥的小
伙伴来说，夜宵从来不是必选项，只是为了缓
解饥饿的加餐。
一般来说，减肥期间吃夜宵的话，最好不要吃
太饱，入睡时没有强烈的饥饿感，只有微微的
饿意就可以了。当然考虑到减肥人群需要控制
热量摄入，如果晚上没有特别强烈、难挨的饿
意，还是不建议吃夜宵的。
夜宵防胖秘诀 03 ：吃对食物
啤酒烤串小龙虾，香肠泡面炸鸡腿…夜宵餐桌
上的食物那么多，但在减肥期间，可不是什么
食物都能拿来当夜宵的。食物选择上我们要注
意下面这些“标准”:
1.热量低=
对于减肥的小伙伴来说，控制夜宵的热量摄入
一定是首要原则。要优先考虑低脂、低糖或者
无糖的食物。水分含量高的蔬菜水果也是理想
选择。
2.饱腹感持久=
大家吃夜宵的目的就是为了垫垫肚子缓解饥饿。
而像水、蛋白质、膳食纤维这些营养素都能给
身体带来持久的饱腹感。因此挑选食物时，可
以多食物中这些营养成分的含量。
3.不含咖啡因=
咖啡因会让人产生强烈的兴奋感，更容易引起
失眠。所以，一定不要选带咖啡因的食物当夜
宵，否则会影响睡眠。要知道，睡不好的人更
容易发胖哦。
4.容易消化=
吃了夜宵之后过不了多久就要睡觉了，肠胃辛
苦工作了一整天，也得好好休息一下。所以夜
宵尽量选好消化的，不要给肠胃过度增加工作
负担。
当然对于减肥人来说，夜宵肯定不是必然选项，建议大家能不吃还是不要吃！养成习惯，才能保持身材，保持健康~