12点吃了夜宵多久可以睡觉(夜宵吃什么不会胖)

白天忙忙碌碌,深夜饥肠辘辘

想吃点夜宵犒劳下自己,

又怕肉肉悄悄找上门

不吃饿得难受,吃了担心长肉…

对于下定决心要减肥的人来说

在一个又一个被“饿意”骚扰的深夜

自己与冒着香气的美味夜宵注定无缘相会?

别!担!心!

吃夜宵前Get这3招

夜宵吃舒服,照样不怕胖!

夜宵防胖秘诀 01 :留足两小时

吃夜宵也是有时间讲究的,如果夜宵吃得太晚,

吃完很快就躺床上睡觉,睡前食物消化不完,

肠胃就得加班加点低效工作,不仅食物消化受

影响,睡眠质量也会打折扣。而且,夜宵总是

吃太晚,还有可能染上熬夜晚睡的坏习惯。长

期这样,白天一点没胃口,一到晚上睡不着想

吃东西,食欲控制不住,减肥难度直线上升。

为了给肠胃留足消化夜宵的时间,最好在睡前

两小时吃完夜宵。比如说,如果你11点睡觉,

那吃夜宵的时间最好不要超过9点钟。

夜宵防胖秘诀 02 :不要吃太饱

减肥的小伙伴可能都经历过晚上饿到睡不着的

时刻,也常常认为“白天已经严格控制了饮食,

夜宵吃饱一点也没什么”。可是,对于减肥的小

伙伴来说,夜宵从来不是必选项,只是为了缓

解饥饿的加餐。

一般来说,减肥期间吃夜宵的话,最好不要吃

太饱,入睡时没有强烈的饥饿感,只有微微的

饿意就可以了。当然考虑到减肥人群需要控制

热量摄入,如果晚上没有特别强烈、难挨的饿

意,还是不建议吃夜宵的。

夜宵防胖秘诀 03 :吃对食物

啤酒烤串小龙虾,香肠泡面炸鸡腿…夜宵餐桌

上的食物那么多,但在减肥期间,可不是什么

食物都能拿来当夜宵的。食物选择上我们要注

意下面这些“标准”:

1.热量低=

对于减肥的小伙伴来说,控制夜宵的热量摄入

一定是首要原则。要优先考虑低脂、低糖或者

无糖的食物。水分含量高的蔬菜水果也是理想

选择。

2.饱腹感持久=

大家吃夜宵的目的就是为了垫垫肚子缓解饥饿。

而像水、蛋白质、膳食纤维这些营养素都能给

身体带来持久的饱腹感。因此挑选食物时,可

以多食物中这些营养成分的含量。

3.不含咖啡因=

咖啡因会让人产生强烈的兴奋感,更容易引起

失眠。所以,一定不要选带咖啡因的食物当夜

宵,否则会影响睡眠。要知道,睡不好的人更

容易发胖哦。

4.容易消化=

吃了夜宵之后过不了多久就要睡觉了,肠胃辛

苦工作了一整天,也得好好休息一下。所以夜

宵尽量选好消化的,不要给肠胃过度增加工作

负担。

当然对于减肥人来说,夜宵肯定不是必然选项,建议大家能不吃还是不要吃!养成习惯,才能保持身材,保持健康~

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